Rafl_1986
cześć
jestem Rafał i mam 28 lat
zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu
na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat
z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami
obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6
poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje znacznie większy progres... a co wyjdzie zobaczymy 
co by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić dowiedzieć się coś nowego
CEL: na początek 2-cyfrowy wynik zarówno na wadze jak i na metrze krawieckim później kolejne cele typu krata na brzuchu, żyła na dvpie
DIETA: jako że dział IF to dieta oparta na IF połączona z CC bo w sumie mi to służy (okno 12.30-20-21), więcej zobaczycie na zrzutach z diety - generalnie:
białko: +/- 2g
węgle: DNT do 100g DT do 150-200g
tłuszcze: reszta zapotrzebowania
jedynie w weekendy sobota / niedziela - staram się jeść rozsądnie jednak nie liczę wszystkiego i pozwalam sobie na więcej np. parówki, "niedzielny obiad" , deser
TRENING: z racji że na razie mam mało czasu na treningi to jadę coś ala HSS100, podoba mi sie ten trening jednak z racji że mam mało czasu robię tylko klatke i nogi i to dzień po dniu ...
DIETA na dziś poniżej:
pozdrawiam i zapraszam do konstruktywnej krytyki itp itd
EDIT: nie sugerujcie się ani godzinami posiłków ani nazwami ani tym że wszystko jest w jednym, jak znajdę chwilę czasu to postaram się ogarnąć jakieś szablony żeby to wyglądało w miarę profesjonalnie
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-13 07:37:54
jestem Rafał i mam 28 lat
zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu
na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat
z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami
obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6
poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje znacznie większy progres... a co wyjdzie zobaczymy co by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić dowiedzieć się coś nowego
CEL: na początek 2-cyfrowy wynik zarówno na wadze jak i na metrze krawieckim
później kolejne cele typu krata na brzuchu, żyła na dvpie
DIETA: jako że dział IF to dieta oparta na IF połączona z CC bo w sumie mi to służy (okno 12.30-20-21), więcej zobaczycie na zrzutach z diety - generalnie:
białko: +/- 2g
węgle: DNT do 100g DT do 150-200g
tłuszcze: reszta zapotrzebowania
jedynie w weekendy sobota / niedziela - staram się jeść rozsądnie jednak nie liczę wszystkiego i pozwalam sobie na więcej np. parówki, "niedzielny obiad" , deser
TRENING: z racji że na razie mam mało czasu na treningi to jadę coś ala HSS100, podoba mi sie ten trening jednak z racji że mam mało czasu robię tylko klatke i nogi i to dzień po dniu ...
DIETA na dziś poniżej:
pozdrawiam i zapraszam do konstruktywnej krytyki itp itd
EDIT: nie sugerujcie się ani godzinami posiłków ani nazwami ani tym że wszystko jest w jednym, jak znajdę chwilę czasu to postaram się ogarnąć jakieś szablony żeby to wyglądało w miarę profesjonalnie
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-13 07:37:54
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
domer
solaros
OXYTONE
pomyślałem se fajnie trening wygląda, można się "zmęczyć" to se spróbuję 
