[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Saida

Ja podziwiam trenujących młodych ojców i trenujące młode mamy szczerze mówiąc.

szczerze mówiąc to jest to pewnego rodzaju odskocznia od codzienności - bo ciągle praca dom zakupy dziecko itd to by człowiek szału dostał a tak to (przynajmniej u mnie) wracam z pracy, troche domowych spraw, Junior > kolo 19 kąpiel, kolacja potem koło 20 żona go usypia a ja mam czas wyskoczyć na siłke

CZWARTEK 10.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

białko po treningu



zarzut spod kolan + wycisk na barki
wyciskanie hantli skos
wiosło podchwyt

30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 + 30x8 / 30x6 + 17,5x6 + 30x6

+

bieżnia 18 min - 7 - 60s / 11 - 30s

7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 + 6,2 / 5,4 / 4,8



musiałem wrzucić trochę węgli bo coś się kiepsko czuję od 2 dni ... podejrzewam że to wina ogólnego przemęczenia / małej ilości snu i jeszcze pewnie innych czynników - nie wyszlo tak najgorzej, na treningu jakby więcej siły, motywacji bla bla bla ...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-11 06:38:13

11.04 PIĄTEK - DT



post 16h
uczta 9h



SUPLE:
białko
1x STIM FREE



Trening A2

A. Martwy Ciąg
50x5 / 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5

B. Wykroki
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
brak
30x10 / 30x10 / 30x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12

+

dipsy 3x max (5)

+

wycisk sztangi płasko + ściąganie drążka do klatki + wyciskanie hantli siedząc + unowszenie nóg w zwisie

20x20 + 30x20 + 10x15 + 15
20x15 + 30x15 + 10x15 + 15

+

rower 15 min tempo emeryckie
HRśr=135



na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody padło na koleżankę - przypadek ?

trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik

z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg WTF ? traktuję te pomiary z siłki orientacyjnie - głownym wyznacznikiem sa cotygodniowe pomiary wagi w domu + obwody co 2 tyg

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-11 22:57:26

NIEDZIELA 13.04 - DNT

kolejne podsumowanie

data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 / 06.04 / 13.04
Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 / 109,2 / 108,2 (-1kg)
Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 / - / 107
Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 / - / 115
Pas: 103 / - / 102 / - / 102 / - / 100 (-2cm)

pas idzie, waga idzie - reszta wymiarów jest dodatkiem

14.04 PONIEDZIAŁEK - DNT



post 16h
uczta 9h

I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa
II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g
III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g

SUPLE:
2x 2STIM FREE



w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania
przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło



jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak strasznie - będe staral się zachować IF / możliwie mało wungli + moze uda sie zrobic jakis tren - jak nie - nie bede płakał ...

jakbym sie juz nie odezwał przed swietami to

Zdrowych, wesołych i dopakowanych Świąt dla wszystkich

Udanych, wesołych świąt i udanego wyjazdu

Wystarczy płyn do prania i można zrobić bardzo ciekawy trening

Również życzę Wesołych Świąt

wracam po dłuższej nieobecności :

po krótce - święta krótki urlop > sajgon (brak pewności co do dalszej pracy, czy nie trzeba bedzie szukac nowego zajecia, czy nei trzeba sie bedzie przeprowadzac z cała familia na drugi koniec PL albo chuy wi gdzie jeszcze) + duzo pracy, problemy z młodym, nieprzespane noce, sztres ...

no ale udało sie na jakis czas ogarnać temat i moge spokojnie wrócić do treningów - troche przez ten czas cofnałem sie ale mysle ze szybko nadrobie stracony czas

pozdrawiam

UUUU... niedobrze się działo. No ale mam nadzieję, że wszystko się ustabilizowało. Powodzenia zatem z treningami i czekamy na wypiski

Oxy - ale jak z płynem do prania?

Płyn do picia, butelka do kolejnego napełnienia i można trenować