[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Poniedziałek 02.06 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



trochu ruchu w terenie






założony cel 4km - osiągnięty
oczywiście ktoś się zaraz przyyebie że znaczna część była z górki bla bla bla, jednak dla mnie jako poczatkującego miśko-biegacza z aspiracjami na więcej to i tak nieźle, generalnie zamierzam co trening dodawać dystansu do pewnej granicy a pozniej pracowac nad czasem




Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-04 07:05:47

Wtorek 03.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



Góra

MP + wiosło
30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + 30x10

dipsy + ściaganie dr wyc grn do klatki + wyc hantli stojąc
CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10

wyc sztangi leżąc
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

wyc hantli skos
20x10 / 20x10 / 20x10

prostowanie reki zza głowy + uginanie stojąc
8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10

spięcia na maszynie
35x15 / 35x15 / 35x15

eliptyk tudzież orbitrek
dystans 2km
czas 12:15 min



trening z dvpy bo gimbusy robią "ostatnie szlify" na lato leżąc na ławeczkach, sluchajac muzyki i ogladajac Eurosport miedzy seriami

w diecie takie zmiany że w DT bedzie HC tak jak to miałobyc od poczatku wedlug zalozen a w DNT bede sie starał zbliżac max do ZYRA, jednak najcześciej DNT beda to dni biegania więc po biegu mysle ze jakies truskawki czy trochu owsa bedzie wpadac - niby na lepsza regeneracje

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-04 07:17:16

Nie przejmuj się opiniami innych, bardzo mądrze robisz, że najpierw chcesz dokładać stopniowo dystansu, a później pracować nad czasem, właśnie tak początkujący powinni zaczynać.

ja u siebie tez kilka razy pisałem
ja robie pół treningu nóg [ok.15serii] - kolesie,góra 2seria

to że oni tak ćwicza to ich sprawa
gorzej jak zajmują sprzęt

Kiepski okres na trenowanie. Dzieciarni w siłowniach tyle, że niebawem wizyta w siłowni będzie możliwa tylko po ówczesnej rezerwacji.

Myślę, że już powoli powinno sie robić pusto

Środa 04.06 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



trochu ruchu w terenie




data: 04.06 / 02.06
dystans: 4.06 / 4.08
czas: 24:46 / 26:55
śr. czas: 6:06 / 6:36



załączam dodatkowo wykres terenu co by nikt nie mówił że biegam ino z górki albo po płaskim

myślałem że zacząłem letko - jak sie później okazało 1wszy km byl najszybszy

dodatkowo wczoraj zapomniałem wziąć wszelkiej masci spalaczy i wypiłem tylko 1 kawe rano przed 7ma (biegam po 20stej)- zaobserwowałem ze w czasie biegu duuużo mniejsze tętno - w 170-180 wkręciłem się dopiero ok 3 km

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-05 07:14:58

Tłok na siłce już będzie malał powolutku, młodzież będzie miała wakacje, więc odpuszczą (na szczście) I znikną ręczniki rzucane na sztangę w ramach rezerwacji

nie ma letko, czasami trzeba rzucic recznik w ramach rezerwacji bo sie człowiek odwroci na chwile albo pojdzie w ramach ss zrobic cos w innym kacie i zaraz jakis pajac przyjdzie i zabierze sztange mimo ze widzi ze "zajeta" i sie nawet nei zapyta

To akurat nie jest problem. Zaraz odda