GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

gratz! ja nie robię głowa w dół bo zaraz bania boli.

Dzięki Panowie ;)

Dzisiaj temperatura i na prochach cały dzień.
Martwię się, bo jutro zaczynam nową robotę i wypadałoby być zdrowym, ponadto wolałbym nie odpuszczać siłki. Zwłaszcza przy takich postępach.

Zobaczymy jutro ;)

zdrowiej kozaku;P

**************DZIEŃ 20*****************

TRENING**
MC 12x65 12x85 12x95kg 12x95

Klatka płasko(sztanga) 12x60 12x80 8x90 3x100
Klatka skos dodatni(sztanga) 12x60 8x70

Ściąganie drążka za plecy 12x50 12x60 8x70kg

Barki tył hantle 12x18kg 3s.

Wiosło 3s. 12x45kg

Brzuch 3s. (różne)


**********DIETA***********
Rano płateczki,
Ok. 12 ryz z gołabkami,
po treningowo ziemniaczki z golabkami
teraz ryz z potrawką,
przed snem juz nic :)

PODSUMOWANIE :)
Ehhh czułem dzisiaj chory weekend. Miałem duszności i ciężko było z tlenem ;) Siły sporo, ale mogłoby być lepiej :)
MC troszkę zluzowałem, klatkę i plecy docisnąłem, reszta w standardzie;)

**************DZIEŃ 20*****************

TRENING**

Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105

Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80

Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30

Podciąganie 3s. 12 12 12

Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg

Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych

Brzuch 3s. (różne)


Podsumowanie:
Na potęgę posępnego czerepu - czy jakoś tak ;)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-04-21 08:30:32

masz power ;p tak trzymac! :p

Powoli się skradam do pełnej diety + odżywki.
Zestaw będzie taki:

Białeczko WPC - jako uzupełnienie braków.
Kreatyna - Olimp mega caps 300
Booster - shotgun
Bcaa - Activlab xtra
Olimp - Glukozamina (chronię stawy).

do tego dieta i będzie 85kg (czyli +6kg na cyklu);)

No tego powera to Ci nawet z lekka zazdroszczę ;P. Jedziesz jedziesz !.

**************DZIEŃ 25*****************

TRENING**

Przysiad 12x45 12x65 12x75 12x85

Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 12x90 8x100

Ściąganie końca drążka 12x40kg 12x45kg 12x50kg

Barki tył (shantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg

Wiosło 45kgx12 65kgx12 65kgx12

Brzuch 3s. (różne)


Podsumowanie:
Ból obojczyka mocno utrudnił trening klatki. Koniecznie muszę kupić glukozaminę.

Na wadzę pojawiło się 79kg ;) Jeszcze odrobinę i będzie upragnione 80kg ;)

a ja nie z lekka tylko bardzo zazdroszcze