SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalistenika plan

  • Kalistenika plan treningowy FBW

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam wszystkich. Jestem zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 171 cm i ważę 60kg. Nie miałem zbytnio do czynienia z siłownią, czy z kalisteniką, ale aktywnie uprawiam sport od 10 roku życia (teraz mam 16) pierwsze 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2/8/2017 10:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika - plan dwutygodniowy. Prośba o ocenę i kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. We wrześniu zacząłem interesować się kalisteniką bez żadnych obciążeń i bardziej skomplikowanego planu. Postanowiłem ułożyć coś pod siebie by mieć wszystko lepiej zaplanowane i kontrolować swój progres oraz dostarczyć dodatkowe, bardziej zróżnicowane bodźce do wzrostu. Dodałem więc wyciskanie sztangi i dołożyłem obciążenie do podciągnięć, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 12/15/2016 6:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • kalistenika PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening w domu

    Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17212 Data: 8/5/2013 10:35:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Siłownia + Kalistenika (plan do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; -Triceps:wyciskanie francuskie stojąc 5 serii, wyciskanie francuskie leżąc 5 serii lub pompki szweckie; -Brzuch: kółko 5 serii, brzuszki na piłce 5 serii, skłony boczne z hantlem 3 serie; -Przedramiona:uginanie nadgarstków 4 serie; Nd: -Bieg 45min lub kalistenika

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 10/30/2013 9:54:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika - Plan FBW

    Temat
    Trening w domu

    Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 1/13/2016 10:25:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym Trening WL - Poniedziałek Wyciskanie leżąc 5x5 Dipy 3x60% Pompki 3x60% Pompki diamentowe 3x60% Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60% Pompki szeroko 3x60% Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60% Kółko 3x Przelewanie wody nogi w górze 3x Trening Wiosło - Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 1/31/2018 11:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • kalistenika plan

    Temat
    Trening w domu

    Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 6/10/2017 8:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika - plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2/10/2017 10:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • kalistenika plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam czy taki plan może być? będę go ćwiczyć w obwodach i 3-5x w tygodniu. nadchwyt brzuszki podchwyt pompki na rękach podnoszenie nog dipy przysiady pompki zwykle brzuszki do jednej nogi pompki diamentowe Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2018-01-06 23:12:36

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 1/6/2018 11:12:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - FBW + kalistenika ze "Skazanego na trening"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 8/24/2014 3:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW + kalistenika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń. Jak najlepiej wyglądałby według Was końcowy plan FBW + Kalisteniki? Na trening dysponuje całym tygodniem, nie wiem jak według Was będzie najrozsądniej, A B + kalistenika (1-2?) czy A B A + kalistenika? Dodatkowe informacje które może wpłyną na to jak odpowiecie na mój post: - wchodzę na redukcję - najbardziej zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2/7/2016 10:23:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan do oceny! KALISTENIKA + KYOKUSHIN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 5/8/2014 10:49:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego kalistenika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 186 Data: 10/24/2018 8:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Kalistenika + Wolne ciężart

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tuesday: Wide Push Ups 2 sets max Chest Dips 2 sets max Diamond Push Ups 2 sets max Lateral Raise 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Upright Row 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Barbell Shrug 6 sets of 8 reps (42kg) Handstand 3 sets max (jak nogi wrócą do pełnej dyspozycji to będę próbował) Human Flag 3 sets max (j/w) Wednesday: Wide Pull Ups 4 sets [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 3/11/2013 5:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (kalistenika)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12520 Data: 5/1/2013 5:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- kalistenika plus inne ćwiczenia.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 4/20/2014 4:38:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan kalistenika + siłownia opłaca się dla 13 latka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Nie było mnie dokładnie 132 lata. Troszkę zaniedbałem to forum, bo nie miałem już większości pytań, a koledzy z pewnego forum mi zawsze pomagali, więc nic nie musiałem tutaj pisać. Wspólnie z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 4/22/2017 7:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy-kalistenika z obciążeniem 5*5 plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 12/5/2015 10:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika-nowy plan i foty do oceny staż ok.3 lat

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 7/29/2013 12:36:00 AM Liczba szacunów: 0
  • kalistenika i moj amatorski plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu.. I tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. Ułożyłem plan głownie bazujący na ćwiczeniach które pokazywal Kura. Dzisiaj zrobiłem nim pierwszy trening i powiem tak, mięśnie czułem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 6/8/2017 7:29:16 PM Liczba szacunów: 0