kalistenika plan

Witam wszystkim. Jestem zupełnie zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim głównym priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 16 lat, 178cm i waże 67 kg. Nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ani kalisteniką, ale od zawsze uprawiałem jakiś sport typu bieganie, jazda na rowerze itp.. Od roku z nadmiaru obowiązków [...]

[...] 2-gą kalistenike do ktoregos treningu kickboxingu? Plan przedstawia sie tak: pn - 17.00 kickboxing wt - 19.00 freediving + hokej podwodny sr - 17.00 kickboxing czw - 19.00 freediving pt - 17.00 kickboxing sb - 10.00 freediving nd - cw. kalistenika Co myslicie, radzicie, polecacie? ;) Zmieniony przez - Justiine w dniu 2017-01-15 22:26:18

[...] to chcę trenować karate kyokushin (+judo, jeśli jest sekcja dla dorosłych w moim mieście, muszę się zorientować.. lub ewentualnie sam boks) + trening siłowy z żelastwem + kalistenika + basen + biegać + przynajmniej 1 raz w tygodniu trening biegowy i basen na większy dystans. Wygląda na to, że mam trochę czasu.. wszystko jest pozamykane. W [...]

[...] postanowiłem odłożyć sztangę, hantelki i działam z własną masą ciała (poręcze, drążek, pompki, przysiady) Jestem pod ogromnym wrażeniem ponieważ wszyscy w koło mówili, że kalistenika to "będziesz się podciągał 30 razy a sylwetka jak chłopczyk..." lub "masy na tym nie zrobisz" Jest to dla mnie super sprawa bo siłownia mnie już męczyła... teraz [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

[...] zdrowo Cel : Poprawa sylwetki oraz kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problem z odcinkiem lędzwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ kalistenika/ bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek [...]

[...] po kontuzji i ćwiczę kalistenike od ponad miesiąca , ale jednak trochę brakuje mi siłowni. Chciałbym ułożyć plan pod siebie . Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 obwodów , zależy od dnia ) Pomógłby ktoś rozpisać plan ? Na [...]

[...] 3 serie po max. powtórzeń z założeniem dojechania do 12. Zastanawia mnie czy w planie nie znajduje się zbyt dużo ćwiczeń. Myślałem nad ułożeniem takiego planu: A - kalistenika, B - hantle i wykonywać ABA i BAB, ale nie wiem czy wykonywanie ćwiczeń raz, a potem dwa razy w tygodniu na zmianę dadzą jakieś efekty. Ponadto znalazłem również [...]

[...] kierunku aby utrzymać "formę", czy nawet jeszcze lepiej się rozwinąć. Czytałem trochę o kalistenice i bardzo spodobał mi się ten rodzaj aktywności fizycznej. Wyczytałem, że kalistenika w znaczącym stopniu poprawia sprawność fizyczną, jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie [...]

[...] produkty pełnowartościowe Cel : estetyka sylwetki, zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, białko, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] BRZUCH 1.PRZYSIADY 15X3 2.WYKROKI 15X3 3.WSPIECIA ŁYDEK 15X3 4.WZNOSY KOLAN 20X4 5.Unoszenie kolan w lezeniu 20x3 DZIEŃ 1 -BIEGANIE -DZIEŃ 2 -BIEGANIE -DZIEŃ 3- BIEGANIE -WOLNE. Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne jest to 3,000 mam zamiar co tydzień odejmować 200-300 kalori. Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-12 23:45:18

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]

Witam To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]

[...] własnych postępów, ale najpierw muszę ogarnąć plany treningowe. O ile wiem mniej więcej co z bieganiem, pływaniem - problem pojawia się z siłowym. Nie wiem czy żelastwo czy kalistenika? Mam ławkę z możliwością ustawiania skosów, sztangę , planowałem dokupić drążek i poręcze oraz ze 100kg obciążenia. Bardzo proszę o podpowiedź, która forma [...]

Siemanko, Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec duza sila i sprawnosc Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]