Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

Ok wczorajszy trening :D
trening A piątek :D
1.MC 60/80/90/95/100 all bez pasa i na mega lajcie. nawet te 100kg płynnie czysto technicznie bez problemów:) pięknie :)
2.Podciąganie podchwytem do czoła 9/8/7/6/5 schodziłem najnizej jak mozna, do pełnego wyprostu rąk podciagalem sie tylko na wysokość czoła, nie wiem czy to ma sens, ale skoro Wuchta tak proponował, to tak robię - spoko pompa;p
3.Dipsy 5bez ciezaru/5x5kg/5x5kg/5x10kg/5x10kg - lajt, bede dokładał, tylko mam problem bo na tej silowni nie ma pasa z łancuchem, i musialem takim sznurkiem przewiązać, i było niewygodnie, chyba po prostu w nogi bede łapał jakoś.
4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :)
5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all
6.brzuch

ogólnie spoko! :)

Spore ciężary jak na początek.

wyciskanie sztangi z przodu i wyciskanie żołnierskie o ile się nie myle to to samo:p

pytałeś się o te 5/3/1 Jima Wendlera

sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:)

no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:)

ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P

ładny początek:)

Kanwa bo ja nie robię tego co Ty, że 6 treningow 15, 6 dziesiątek i 6 piątek. Wszystko na zmianę! ;p

Co do cięzarów, na piątkach będe robił zawsze takim całkiem sporym cięzarem.
Teoretycznie: co 2 tygodnie wypada ten sam trening, wiec dopiero jakos na początku maja zrobię progress. Więc nawet jezeli przyjąłem takie ciężary ze po 4 progressach dochodze do obecnego maksa, to i tak jest to za ponad 2 miesiące. ;p także luz!

piątki to trening na siłe, tu na******lam i nie ma lipy!
dziesiątki - lubie to , bo piekna pompa i ciałko rosnie! tutaj też bez lipy, cięzary jak ''czeba''!
piętnastki - tu jest o******lanie się, mam nadzieje, ze wytrzymalosc jakos wzrosnie, bo ostatnio 3x15 siady to hardcore był, tak samo MC. siły jest duzo wiecej tj, dorzuciłbym pewdnie i z 20kg w cwiczeniu i dalej była by siła podnieśc, ale taki zmęczony ze juz nie oddycham. takze powoli do przodu!


TRZYMAJCIE KCIUKI:P mam 5 kilo schabu, wiec będą stejki! i będzie forma na majówkę za 12 dni! :D

Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu?
- a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc.

Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos.
Unoszenia na boki będzie - później po pewnym czasie

Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje lewa-prawa łapka, myślałem, że wyrówna się szybciej przy izolacji rąk. - nikt nie jest proporcjonalny. Raczej skup się aby równo wyciskać czy też podnosić.


I jeszcze jedno;p rozumiem, ze ten zakres serii 3/4/5 nie obowiązuje do wszystkich ćwiczen? Mógłbyś jeszcze rozpisać ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach? - zakres serii nie obejmuje brzucha, przedramienia, łydki.
W pozostałych tak stosuj jak pisałem wcześniej.

2.Podciąganie podchwytem do czoła 9/8/7/6/5 schodziłem najnizej jak mozna, do pełnego wyprostu rąk podciagalem sie tylko na wysokość czoła, nie wiem czy to ma sens, ale skoro Wuchta tak proponował, to tak robię - nie schodź aż do pełnego wyprostu bo zerwiesz biceps. Kończ na lekko ugiętych rękach.
Czy ma sens - a no ma bo jak by nie miało bym nie pisał.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-17 20:26:21

hehe fajnie że tu wchodze:) czyli lekcja na dziś, nie prostować do końca rąk podczas podciągania:)
Wuchta, a jak wysoko się podciągać polecasz? do czoła czy brody?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-17 20:32:30

Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok!
Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie?
Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?

FBW 5/10/15 - hmm, coraz więcej osób się na to przerzuca. Oczywiście będę śledził i pilnuj tej diety!

Z tym pełnym prostowaniem rąk podczas podciągania to też odradzam - złapałem przez to niegroźną kontuzję bicepsu, która uniemożliwiała trening

pozdro



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-17 22:46:09

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-17 22:47:05

Nienawidzę piętnastek. Zmachałem się jak mało kiedy, ale mało jadłem przed treningiem. ;/

1.Siady. 40/50/55/60 cięzko, juz wiem, że musze do 55 zaniżyć, żeby progress utrzymać ;p
2. Wiosło 60/50/50 60 jednak przesada;)
3.podciaganie 2 serie / 2 serie sciagania szeroko
tutaj chyba bede robił sciaganie, a podciaganie w drugim planie, bo szeroko nie dam rady się podciagac po wiosle.
4.wl skos hantle 13/15/18/18
5.zolnierskie 30/25/25
6.tric 15/15
i koniec zdechłem, brzucha nie zrobilem umarłem.

hate 15. dobrze ze dopiero za tydzien kolejne;d