Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

a może bym trochę w nim pozmieniał.
wydłużył np dodał 2 tygodnie. Te same zasady tylko 9reps/7reps/5/3/1 w ten sposob, 2 tygodnie przed trening dodać?

narazie niech ktos sie wypowie. moze zapytaj w dziale dla zaawansowanych :p sam by tego sprobowal

Kurcze, mówiłem sobie , ze nie bede robił teraz cyklu na małej ilosci powtórzen, a jednak znów to chciałem zrobić.
Może jednak spróbuje czegos na styl FBW

A:
front sq 3 10
mc 3, 10
podciaganie z ciezarem 2 ,8
dipsy 3, 8
zolnierskie 2, 15
może cos jeszcze na łapki 2
B:
sq 3 , 12
wykroki 2 , 12
wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8
podciaganie duzo repów 2 max
WL skos góra hantlami 3 , 12
wyciskanie hantli 2 , 8
moze cos na lapki 2


liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby zerknąć i poprawic, byłbym zobowiązany.

Wygląda nieźle. Na łapki daj francuza i będzie gites. Może zmień chwyt w wiośle (nachwyt, podchwyt). Squaty z mc? Dasz radę? Ja wolę oddzielnie.

własnie jest tak:
front sq z mc robię, gdyż słyszałem , że front nie obciąża tak prostowników, wiec mozna robić razem. ze zwykłym sq na barkach, bym nie robił. wiosło chyba zrobię jednorącz, sam nie wiem ;p a co do łapek, to tak, gdzies wrzuce francuz hantlą oburącz, spróbuje do 35kg dojsc;p hehe

btw.. SEEEEZZZZOOOON się zaczął :D

typ robi klatka barki bic tric, a zapytany '' kolego a gdzie reszta partii?'' odpowiada '' jaka reszta partii?'' :D

SEEEZZZZOOON ! ;p

dzis idę na nowa siłownie, bo na gruponie kupon znalazlem :D miesiac pochodze i bede sezonem w tym miejscu :D

FBW 15-10-5 trening 1/6

A:
sq: 3x15 43kg
wiosło: 3x15 43kg
podciaganie: 12,8
WL skos hantlami: 3x15 16kg
Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg
uginanie hantlami: 2x15 9kg
francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg

ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie zmęczyło, że ja ***ie!
byłem na nowej siłowni, 40zł za miesiac dzieki grupeo, zamiast normalnie 115;p
niezła faza!

Widzę, że lubisz ciężkie siłówki podobnie jak ja Będę zaglądał.

Sezon pełną parą się zacznie w maju/czerwcu, bo szkoda czasu na siłownie. Formę idzie zrobić w 2 tygodnie


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-09 19:06:00

FBW 15-10-5 za***isty wybór!

odnośnie planu jaki wstawiłeś wcześniej. Jest ok ale trochę potrwa zanim ustalisz odpowiednie % obciążenia i raczej na większy staż.

Dobry wybór odnośnie FBW. Tylko tu również potrzebna jest cierpliwość ponieważ u mnie pierwsze zadowalające efekty przyszły po ok 3-4miechach. Odpowiedni dobór obciążenia, micha itp i nowa metoda która wymagała czasu aby muskle ruszyły.

W końcu to sport dla cierpliwych