SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niekiepa dziennik! :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
Witam. Jako, że od 1 pazdziernika zaczałem ćwiczyć po 2 letniej przerwie, postanowiłem, że dla wiekszej motywacji, poprowadzę dziennik :)

Pare informacji o mnie:
19 lat,
stażu liczmy ze miesiąc :)
waga ~75kg ,
wzrost 186 cm

Poza siłownią trenuje koszykówkę 2x w tygodniu.
Siłownia 3x w tygodniu, gdyż wiecej chyba nie wskazane :)

Trening to split, wg. uznania robie zmiennie, jak sie zastanowie, to może bede się trzymał jakiegoś solidnego planu.

Dieta... :D tu bywa róznie, ale zaczynam dbać o nią :)

Fotki będą lada dzień ;p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
No to dzisiejszy trening:D :
Plecki + Biceps

1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 +15kg
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12-10
3.ŚCIĄGANIE Wyciągu górnego do karku): 4x 12-10
4. Wiosłowanie sztangielka 3x12

5.Uginanie Ramion młotkowo 4x 12
6.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12
7.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 4x12

i na przedramie
8. uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 15

niestety biceps to mój słaby punkty, gdyż lewa ręka jest mniejsza i słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna.

Dieta.

1.Jajecznica + chleb + banan
2.Serek pyszny + chleb
3.po treningu Banan ;p
4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem wiem szczesciarz ze mnie) :d
5.Jogurt + musli



TO BE CONTINUED! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37365
Witaj !
Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu .
Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę .
Pozdro...

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
)
więc, diety nie mam, bo się na niej nie znam. Staram się jeść to co uważam za słuszne, bądź, co gdziestam skojarze , ze jest git.

Trening pozostałych partii, mhmm no ok

Nogi + Barki
Nogi staram się robić dynamicznie, co mam nadzieje, pomoże mi powiekszyć mój wyskok.
wszedzie 1 rozgrzewkowa seria przed tymi głownymi
1. Przysiad 4x ~12
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15
3. Uginanie nóg w lezeniu 4x 15
4. wypychanie cięzaru na suwnicy ( opcjonalnie bede robił z zamiennie z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12

lydki
5. wspięcia na palce w staniu 4x 25
6. wspięcia na palce siedząc 4x 20

barki
1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12
no i na kaptury
4. szrugsy ze sztangą 4x 12





Klatka + tric
też wszedzie rozgrzewkowa seria. przed kazdym cwiczeniem kazdej partii. ZAWSZE!:D
1. wyciskanie sztangi leząc 4x ~ 12
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12
3. rozpiętki 4x 12
4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 12

tric

1. pompki na poręczach 3x max
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12
3. francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x 12
4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12



co do brzucha to nie mam motywacji go robic...
dojdzie do tego , ze bede robił 3 x w tygodniu a6w. tak. napewno tak się skończy ;p


Proszę o sugestie :) nie boję się krytyki ;p

móglby ktoś mi przy okazji napisać jak zmienić temat dziennika? Bo trochę rózni się od regulaminowego, a się zamysliłem przy wpisywaniu go :D z góry dzięki

jeszcze dodam , że moim celem jest poprawa sylwetki , pozbycie się zbędnego fatu, wzrost siły mile widziany :)

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2009-11-08 21:16:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
On mial kiedys 38 w lapie i byl wiekszy i silniejszy ode mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
Hej, dziś kolejny trening, mhmmm no ok wczoraj ;p

Klatka + tric
w nawiasach rozgrzewkowa seria
1. WL hantlami (12),10,10,10,10
2. WL skos gora hantlami (12),10,10,10,10
3. Rozpietki 12,12,12,12
4. brama 12,10,10,10

1. francuskie leżąc jednorącz 12,12,10,10
2. prostowanie reki w opadzie 12,12,10,10
3. prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,12,12,10 ( na spompowanie )

dieta cud czyli jadlem co mama przyrządziła.
bonusem jest to ze jem codziennie na sniadanie jajecznice. bez wyjątków :D


ogolnie lajtowy trening dzis. moglem wieksze obciązenie chyba uzywac. nastepnym razem się poprawie. I PROMISE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Podawaj ciezary koksie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
Przerazisz się, jak podam ciężary. Nawet Ciebie Trójboiste przytłoczą :D ok. bede cieżary podawał Since NEXT TIME.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2787
dorzuć MC !!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644
Hej.
Dzis nogi + barki

1. Przysiad (15) 10 , 10 ,10 ,10 60kg
2. Wypychanie na suwnicy skos. (15) 10,10,10,10 jakos prawie 100kg
3. Prostowanie nog w siadzie 12,12,12,12
4. Zginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12

do dwóch ostatnich nie znam cięzaru

łydki
1. Wspiecia w staniu 20,20,20,20
2. wspiecia siedząc 20,20
3. Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami 20,20

barki
1. unoszenie sztangielek bokiem w gore (15) 10,10,10,10
2.wyciskanie sprzed głowy, na maszynie (15) 10,10,10,10
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10

kaptury
1. szrugsy sztanga 10,10,10,10


ogolnie to jestem chory, wiec dzis nic specjalnego. ;p

dieta:
jajecznica
jogurt + musli
2 banany 2 jablka
smazone ziemniaki + schabowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4644


Witam

Dzis plecy + bic + przedramie

1. Unoszenie tułowia w opadzie +10kg 4x12
2. Sciaganie lingi wyciągu dolnego 12,10,8,8
3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 10,10,10,10
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark 10,10,10,8

niestety nie daje rady się podciągnac szeroko, wąsko tez niewiele razy, macie jakies sugestie, co robić zeby jakoś zacząć?

1. uginanie ramion młotkowo 4x10
2. uginanie ramion o kolano 4x10
3. uginanie ramion na modlitewniku 3x10

wszystko jednorącz

1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x12


a i zrobilem
4x 15 podnoszenia nóg w podporze :D na brzuch )


Dieta:
Parówki z keczupem ;p
jogurt z musli
makaron z serem
kanapki z zóltym serem

no i bonus mały czyli zdjęcie bica na pompie ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING HST W DOMOWYCH WARUNKACH?

Następny temat

Butterfly - Czy to jest to cwiczenie?

Fruzelina