Ann/blog/redukcja

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja.
Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra.

Dane:
wzrost: 160 cm
waga : 65 kg
udo: 62 cm
Talia: 77 cm
Łydka: 36,5 cm
Biodra :100cm

Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening:

Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...
Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu.
Zapytaj na silowni o technike, ale pierw popatrz w internecie.
Poczekaj z suplementami az zacznie sie cos dziac. Ale bialko sobie kup, zawsze sie przyda

Dieta
Bede codziennie pisac swoje jadłopisy.
Mam zamiar zdrowo się odzywiać.
W razie potrzeby prosze o korekty
Zdjęcia:



















Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-03-30 17:40:29

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-03-30 17:41:19

ann peniw ci sie woda zatrzymała dlatego powrot wymiarów a teraz szybko schodz pewnie i dlatego sie tak pocisz

Zdrowe odżywianie to pojęcie mało szczegółowe. Jeśli chodzi o dietę to niezbędna będzie wypiska z tego co jesz, bo zdrowe odżywianie, oznacza dla każdego co innego, no i zależnie od celu powinno inaczej wyglądać Powodzenia

witamy i powodzenia

Powodzenia, będe śledzić, głosik na zachętę ;).

trening od Obli = dobry trening

powodzenia

Ann witam serdecznie, tez mam pytania do Twoje diety ile kcal i jaki rozklad b/t/w wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie albo ile teraz jesz ?
a aeroby bedziesz robic?
gdzie bedziesz ćwiczyc w domu?

ponownie widze 'moj' trening
powodzenia, ja juz go prawie koncze:)

pamietaj, zeby sie rozgrzac przed (5min na rowerku lub marsz na biezni), a po rozciagnac. pomiedzy treningiem A i B musi byc dzien przerwy

jak poprzednicy polecam wklejenie tu diety:
raz: jak nie bedzie najlepsza to Ci ktos poprawi
dwa: wpisywanie wsztskiego co sie jadlo mobilizuje do przestrzegania diety

hehe bo boli jak sie trzeba przyznac do grzechu --> wiem coś o tym <--

Witam wszystkich
Codziennie bede pisać swój jadłopis. Troche mało orientuje sie w liczeniu kcal ale postram sie to wszystko nadrobić :) mam nadzieje ze pomozecie .

Wykupiłam karnet na siłownie. Mam zamiar ćwiczyc 6 razy w tygodniu- poniedziałek bedzie dniem nietreningowym. Na zmiane bede robić trening siłowy+aeroby, aeroby w późniejszym czasie moze jakies interwały . uf :)

przelicz sobie swoje zapotrzebowanie :)
znajdziesz na forum odpowiednie wzory musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie to bardzo wazne.. nie mozesz jesc za malo... za duzo tez nie bo nic z tego nie bedzie. podstawa to dieta bez niej o efekty ciezko warto poswiecie troche czasu, sciagnac sobie dzienni posiłków, obliczyc ręcznie zapotrzebowanie... zobaczyć orientacyjnie ile sie jadło... to naprawde pomaga i nie jest takie trudne na jakim sie wydaje... dasz rade

Witam! I ja zaczynam niebawem ten sam trening
POWODZENIA