Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW.
Dieta:
Nie przywiązywałem wagi w ogóle do diety. Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać.
Trening
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch po każdym treningu
W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT.
I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki.
Foty:
Widać jakie NIC ze mnie...
Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-15 00:06:12
Dieta:
Nie przywiązywałem wagi w ogóle do diety. Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać.
Trening
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch po każdym treningu
W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT.
I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki.
Foty:




Widać jakie NIC ze mnie...
Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-15 00:06:12