Pakop/BLOG - Redukcja

Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW.


Dieta:

Nie przywiązywałem wagi w ogóle do diety. Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać.

Trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuch po każdym treningu
W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT.

I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki.

Foty:

















Widać jakie NIC ze mnie...


Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-15 00:06:12

No i ręka się sama zregenerowała po treningu. Nawet jej nie czułem. A teraz bólu już nie ma.

I 5 x 5 sobie dzisiaj jechałem. Nawet wyszło nieźle bo ostatnie powtórzenie ciężko ale jeszcze 2 na zapasie.
Nogi świetnie poszły... Teraz czuję.
Klatkę nie wiem ale w ogóle nie czułem. Nie wiem dlaczego.
Bic na pompie... świetnie go nabiło. Tak więc pierwszy dzień 5 x 5 za mną. Większy wysiłek. A to mnie cieszy...

Nie biadol tylko do roboty.

Powodzenia!

Pomachaj tak sobie z 2 tygodnie i bierz się za porządny FBW na wolnych ciężarach.

No na maszynie nic nie robię. Tylko wolne.

- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s



Izolowane też odstaw

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i unoszenie ramion ze sztangielkami w bok też mam zostawić?

powodzenia życze i szybkich efektów! bede sledził.

Taa... redukcja to nic miłego i przyjemnego ;] Życzę powodzenia i konkretnych efektów

PozdRO:::..

No i jestem świeżo po HIIT. Co prawda napiszę trochę ale niewiele bo nie trafiam w zamierzone klawisze.

Na początku rozgrzewka i poszło...

5 x 10/30

Po pierwszym czułem, że już nie dam radę. Nie mogłem tchu wyrównać. Ale jakoś się zebrałem w sobie i skończyłem. Po końcowej rozgrzewce wracając do domu czułem jak łydki i pupa grzeją jak piec hutniczy. Jakie miłe uczucie. Uspokajam jeszcze oddech bo czuję że mi zaraz płuca wyskoczą.
Piszę z ręcznikiem na kolanach bo leje się ze mnie jak z mokrej szmaty... Miłe uczucie... :)

Przy tym BF zacznij od aero - HIIT zostaw na później.

Poczytaj tutaj:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Jeśli Ci się spodoba, to możemy podyskutować .

Nie znam anglika aż, na tyle żeby zrozumieć tak jak trzeba...