TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

sony299 Twoja dieta kuleje, chyba że to taki dzień kiepski akurat. Zawsze takie duże ilości carbo piłeś po treningu? Lepiej zmniejsz porcję Carbo, a jedz więcej węglowodanów złożonych w posiłkach.

Prosatan - co do diety to napisałem na samym poczatku ze jako takiej pieknej nie bedzie , brak funduszy moznaby powiedziec ale staram sie jak moge by dostarczyc wiecej białka i węgli . A co do carba to tak dwie porcje sypie takze 100g powinno byc, piłem zawsze po treningu tyle i nie szkodzi mi ani nie czuje sie zbyt syty .Jestem ektomorfikiem takze nie ma co mnie zalać . No chyba ,ze radzisz zmniejszyc z przczyn zdrowotnych ? ^^

Za chwile wrzucam posta z przebiegiem dzisiejszego treningu

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + 50g carbo
I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka
II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki
III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor
IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 100g
V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor
VI posiłek – 100g twarogu + orzechy

5l wody wypite


Plan Treningowy:

WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy :

PLECY:
A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
Serie: 4
15x55kg + zapas
14x63kg (max)
12x65kg
13x68kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds

A2) Martwy Ciąg
Serie: 5
12x92kg + 1-2 zapasu
12x92kg (max)
9x92kg (max)
7x92kg (max)
7x88kg (max)
Powtorzenia: 10-12
Przerwa: 120 seconds


A4) Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej:
Serie: 4
20x33kg + zapas
17x43kg + 1 zapas
17x43kg + 1 zapas
13x48kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds


BICEPS:

B1) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
Serie: 4
15x16kg + zapas
12x18kg (max)
12x18kg (max)
12x18kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds

B2) Uginanie rąk sztangą łamaną
Serie: 4
10x45kg (max)
9x40kg (max)
8x40kg (max)
8x40kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds

B3) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Serie: 3
8x16kg + 2wymuszone
12x11kg + 2wymuszone
12x11kg + 1wymuszone
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds

B4) Uginanie rąk sztangą prosta
Serie: 3
8x35kg (max)
7x35kg (max)
6x35kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds


CARBO – 100g

Trening trwał: 1.20h z rozgrzewką


Opis działania Assault:

Pompa : 3/6
Działanie: Wczorajsza dawka wynosila ok.30g dzis zmniejszylem do 25g i po zazyciu nie czuc nic w glowie zadnych zmulen . Podczas treningu pleców mocno je czuć zwlaszcza przy martwym , natomiast po ukonczeniu treningu plecow nie czuc już bólu . biceps w miare dobrze z pompowany ale łapy nie urywa ^^ . Zmniejszyłem dawke ze względu na to ,ze przed snem jak już probowalem zasnac miałem znacznie podwyzszony puls , no i troche ciezej zasnąc mi było. Po wczorajszym treningu zakwasy na klacie , barkach i brzuchu .



PS: Szukam kobitki do trójkąta ^^tylko powazne oferty ..

Kozik1987 - mega pompy nie ma ale jest lepsza jak bez tego supla. Wlasnie zapomnialem dodać co do mrowienia czuje je bardzo dobrze praktycznie pod koniec treningu dopiero ustaje czuć na nogach rekach a nawet twarzy i uszach ale nie wiem czy to takie wspaniałe uczucie

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml
II posiłek – gainer + zapiekanka
III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko
IV posilek – zupa + mleko 200ml
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 50g
V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt
VI posiłek – twaróg 100g + orzechy

5l wody wypite

Informacja: Co do carba okazało się ,ze miałem lipną miarke pokazuje ona 50g a ma ok.15g w porownaniu do nowej , także bralem 3krotnie mniej jak myślalem .. zostało to już zmienione

Plan Treningowy:

CZWARTEK - 22.11.2012 / 3- dzien treningowy :


NOGI:
A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg
12x65kg
12x65kg
10x65kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds

ŁYDKI:

B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x80kg
12x80kg
12x75kg
12x75kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x70kg
20x73kg
20x73kg
20x73kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


CARBO – 50g

BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1,20h

Opis działania Assault:

Pompa : 2/6
Działanie: Dzisiaj coś mnie ani nie pobudziło ani nie czułem mrowienia . Jedyny plus to dobre ukrwienie mięsni no i przyznam ze w przysiadzie zrobilem wiecej powtorzen w porownaniu do ostatniego treningu także to na plus.


Utwór dzisiejszego treningu: Rammstein - Pussy

http://reksi0.wrzuta.pl/film/2JTbLciiP7T/rammstein_-_pussy_uncensored


PS: Dzisiaj to mi na kopytach kable powyłaziły

hej

porusze tutaj aspekt odzywiania piszesz mianowicie ze nie masz funduszy wiec moze z supli mono wystarczy a reszte odpuscic i kupic pozywienia.Na odzywkach nie urosniesz dobra micha to podstawa,wiec przemysl to sobie pozdrawiam:)

Blablabla

zobacz sobie pierwszą stronę, pomijając skrzaci wzrost, to wygląda bdb i śmiem wątpić, że włażenie na restrykcyjne żarcie dużo by zmieniło.

Jest w hooy gości, co trzymają dietę na 101%, trenują na 101%, suple na 101% i dalej wyglądają jak G Ó W N O. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Pomijam tutaj gamoni co przybijają SAA po kryjomu, czy PH za PH jedzą, a na forum świrują znawców i świrują, że na sucho

koles08 - słusznie zauwazyles ale pomyslales o tym ze zamiast assaulta będac na indywidualnej diecie trwałaby ona tydzien góra 2tyg, a co dalej ? 4kg ryzu i kurczaka nie zbuduje mi miesni zwłaszcza w góra 2tyg pozatym nie odzywiam się tak najgorzej jak widzisz ,a osoby zainteresowane assaultem mogę dowiedziec się jak działa i ile można na nim zdobyc także pozdrawiam

Aylar – z tym skrzatem to zaj**iscie mnie podsumowałes

dieta to nie tylko ryz i kurczak hehe ale ok. kazdy robi jak uwaza w kazdym badz razie powodzenia:)

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g
II posiłek – gainer
III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa
Assault
TRENING
CARBO 50g
IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu
V posiłek – 100g twarogu + orzechy

5l wody wypite


Plan Treningowy:

SOBOTA - 24.11.2012 / 4- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
12x45kg
13x40kg
12x40kg
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg (max)
12x50kg
12x50kg
10x50kg (max)
Powtorzenia: 10 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
Powtorzenia: 15
Przerwa: 60 seconds

CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min



Trening trwał: 1.20h

Opis działania Assault:

Pompa : 0/6
Działanie: Po zazyciu zmuliło mnie , podczas treningu było już ok. , ale nie czulem ani pompy ani pobudzenia jedynie dobre ukrwienie mięsni . W nastepny trening bd musial zwiekszyc dawke

ZDJECIA NIZEJ ROBIONE PO TRENINGU