Za chwile wrzucam posta z przebiegiem dzisiejszego treningu
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
na czczo – 5g mono + 50g carbo
I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka
II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki
III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor
IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 100g
V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor
VI posiłek – 100g twarogu + orzechy
5l wody wypite
Plan Treningowy:
WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy :
PLECY:
A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
Serie: 4
15x55kg + zapas
14x63kg (max)
12x65kg
13x68kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds
A2) Martwy Ciąg
Serie: 5
12x92kg + 1-2 zapasu
12x92kg (max)
9x92kg (max)
7x92kg (max)
7x88kg (max)
Powtorzenia: 10-12
Przerwa: 120 seconds
A4) Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej:
Serie: 4
20x33kg + zapas
17x43kg + 1 zapas
17x43kg + 1 zapas
13x48kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds
BICEPS:
B1) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
Serie: 4
15x16kg + zapas
12x18kg (max)
12x18kg (max)
12x18kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds
B2) Uginanie rąk sztangą łamaną
Serie: 4
10x45kg (max)
9x40kg (max)
8x40kg (max)
8x40kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds
B3) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Serie: 3
8x16kg + 2wymuszone
12x11kg + 2wymuszone
12x11kg + 1wymuszone
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds
B4) Uginanie rąk sztangą prosta
Serie: 3
8x35kg (max)
7x35kg (max)
6x35kg (max)
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds
CARBO – 100g
Trening trwał: 1.20h z rozgrzewką
Opis działania Assault:
Pompa : 3/6
Działanie: Wczorajsza dawka wynosila ok.30g dzis zmniejszylem do 25g i po zazyciu nie czuc nic w glowie zadnych zmulen . Podczas treningu pleców mocno je czuć zwlaszcza przy martwym , natomiast po ukonczeniu treningu plecow nie czuc już bólu . biceps w miare dobrze z pompowany ale łapy nie urywa ^^ . Zmniejszyłem dawke ze względu na to ,ze przed snem jak już probowalem zasnac miałem znacznie podwyzszony puls , no i troche ciezej zasnąc mi było. Po wczorajszym treningu zakwasy na klacie , barkach i brzuchu .
PS: Szukam kobitki do trójkąta ^^tylko powazne oferty ..
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
na czczo – 5g mono
I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml
II posiłek – gainer + zapiekanka
III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko
IV posilek – zupa + mleko 200ml
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 50g
V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt
VI posiłek – twaróg 100g + orzechy
5l wody wypite
Informacja: Co do carba okazało się ,ze miałem lipną miarke pokazuje ona 50g a ma ok.15g w porownaniu do nowej , także bralem 3krotnie mniej jak myślalem .. zostało to już zmienione
Plan Treningowy:
CZWARTEK - 22.11.2012 / 3- dzien treningowy :
NOGI:
A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg
12x65kg
12x65kg
10x65kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds
A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds
ŁYDKI:
B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x80kg
12x80kg
12x75kg
12x75kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds
B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x70kg
20x73kg
20x73kg
20x73kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds
CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min
Trening trwał: 1,20h
Opis działania Assault:
Pompa : 2/6
Działanie: Dzisiaj coś mnie ani nie pobudziło ani nie czułem mrowienia . Jedyny plus to dobre ukrwienie mięsni no i przyznam ze w przysiadzie zrobilem wiecej powtorzen w porownaniu do ostatniego treningu także to na plus.
Utwór dzisiejszego treningu: Rammstein - Pussy
http://reksi0.wrzuta.pl/film/2JTbLciiP7T/rammstein_-_pussy_uncensored
PS: Dzisiaj to mi na kopytach kable powyłaziły
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
porusze tutaj aspekt odzywiania piszesz mianowicie ze nie masz funduszy wiec moze z supli mono wystarczy a reszte odpuscic i kupic pozywienia.Na odzywkach nie urosniesz dobra micha to podstawa,wiec przemysl to sobie pozdrawiam:)
zobacz sobie pierwszą stronę, pomijając skrzaci wzrost, to wygląda bdb i śmiem wątpić, że włażenie na restrykcyjne żarcie dużo by zmieniło.
Jest w hooy gości, co trzymają dietę na 101%, trenują na 101%, suple na 101% i dalej wyglądają jak G Ó W N O. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Pomijam tutaj gamoni co przybijają SAA po kryjomu, czy PH za PH jedzą, a na forum świrują znawców i świrują, że na sucho
Aylar – z tym skrzatem to zaj**iscie mnie podsumowałes
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
na czczo – 5g mono
I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g
II posiłek – gainer
III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa
Assault
TRENING
CARBO 50g
IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu
V posiłek – 100g twarogu + orzechy
5l wody wypite
Plan Treningowy:
SOBOTA - 24.11.2012 / 4- dzien treningowy :
BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
12x45kg
13x40kg
12x40kg
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg (max)
12x50kg
12x50kg
10x50kg (max)
Powtorzenia: 10 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds
B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
Powtorzenia: 15
Przerwa: 60 seconds
CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min
Trening trwał: 1.20h
Opis działania Assault:
Pompa : 0/6
Działanie: Po zazyciu zmuliło mnie , podczas treningu było już ok. , ale nie czulem ani pompy ani pobudzenia jedynie dobre ukrwienie mięsni . W nastepny trening bd musial zwiekszyc dawke
ZDJECIA NIZEJ ROBIONE PO TRENINGU
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)