TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

Witajcie! Dokładnie rok temu czyli 25 września po raz pierwszy poszedłem na siłownie. Z tego powodu zakupiłem suplementy i postanowiłem zrobić mój pierwszy cykl na kreatynie. Postanowiłem zrobić test tutaj i się sprawdzić, a na dodatek mieć pewność, że wszystko będzie OK. Przyznam, że zawsze chciałem zrobić tutaj test dlatego wkońcu mi się udało. Skoro jest to mój pierwszy test to proszę o wyrozumiałość

PROSZĘ O NIEPISANIE DOPÓKI NIE NAPISZE, ŻE SKOŃCZYŁEM

CEL: Czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła i lepsza odporność na zime.

SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:08:18

_YaKuZa_ Dzięki. Tak jak wcześniej wspomniałem takie wypowiedzi mocno motywują a i humorek jest o wiele lepszy jak wiesz, że widać różnice

Co do zdjęć: Były robiony w tym samym czasie. Nie chciałem nic kolorować więc może tak wyszło jak mówisz. Może siostra, która robiła zdjęcie żucała cień? Nie wiem.

No narazie mam 4,5 g węgli i jeżeli będzie ok to powoli bede zwiększał tak jak mówisz ale pamiętaj, że musze patrzeć też na bilans kalorczyny. A czy jestem ektomorfikiem? Hmm nie wydaje mi się. Raczej jestem mezomorfikiem to znaczy jak zadużo zjem to tyje, jak za mało chudne. W 1 klasie gimnazjum przy wzroscie 166-168 ważyłem 76kg! Byłem strasznym grubasem, lecz wziąłem się za siebie i biegałem na bieżni. Doszło potem do 60 kg

Test starałem się żeby był w miare moich możliwości ciekawy i przejrzysty dla każdego - ciesze, się, że choć w pewnym stopniu się udało.

Willex Z klatka tak naprawde najbardziej się ciesze Teraz jak mi troche przybyło wkońcu moge nimi poruszać hahaha

Driver-m-gDzięki. Pewnie jak znajde to wejde i oblukam

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-12-05 18:35:43

1. OPIS PRODUKTÓW





Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego (rodniki fosforanowe) i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych.
Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje:
- szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii)
- znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała
- działanie antykataboliczne
- zwiększone uenergetycznienie organizmu

Czego oczekuje:
- Wzrost siły i masy mięśniowej





UNIVERSAL CRATINE MICRONIZED POWDER Istnieje zła i dobra kreatyna. Jest także doskonała kreatyna. Na czym polega różnica? Na jakości i formie produkcji. Jedyną klinicznie przetestowana formą kreatyny jest CreaPure Creatine. Najlepszy monohydrat kreatyny jest produkowany w Niemczech. Nasz Micronized Creatine Powder to opatentowana niemiecka kreatyna o doskonałej czystości.
ATP (trifosforan adenozyny) jest źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje GRUPY fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z powrotem do ADP, powodując odnowienie ATP i tym samym przywracając zasoby ATP. Dzięki temu jesteś w stanie ćwiczyć ciężej, dłużej i bardziej efektywnie. Stosowanie kreatyny może zwiększyć Twoją siłę i osiągi. Może pomóc w budowaniu masy beztłuszczowej poprzez powiększanie wielkości i uwadnianie komórek mięśniowych, tym samym tworząc niezbędne środowisko anaboliczne do wzrostu.

Czego oczekuje:
- wzrost siły i masy mięśniowej





BCAA MEGA CAPS- Wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6.
BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, energetyczne i regulacyjne:
- stanowią ok. 35-40% tkanki mięśniowej organizmu;
- jako jedyny, niemożliwy do zastąpienia substrat energetyczny, łączą szybki nieekonomiczny metabolizm glukozy z wolnym ekonomicznym metabolizmem kwasów tłuszczowych; ten kierunek działania nabiera szczególnego znaczenia w trakcie wysiłku, szczególnie interwałowego - o zmiennej intensywności - takiego, z jakim mamy do czynienia w wielu dyscyplinach sportowych, w treningach kulturystycznych i na zajęciach fitness;
- ograniczają rozpad(katabolizm) i nasilają odbudowę(anabolizm) białek - poprawiają bilans azotowy, dzięki czemu przyspieszają adaptację wysiłkową sportowców, szczególnie w dyscyplinach siłowych, szybkościowo - siłowych i wytrzymałościowo – siłowych

Czego oczekuje:
- działania antykatabolicznego
- lepszej regeneracji





Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstającym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jest niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny.

Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek - wykazuje działanie anty kataboliczne, znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzana i uwalniana jest w nadmiernych ilościach serotonina - hormon powodujący reakcje kataboliczne mięśni. Tauryna ogranicza wytwarzanie tego hormonu. Zmniejszona ilość wytworzonej serotoniny powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni.

Czego oczekuje:
- lepszy transport kreatyny
- funkcja anagoliczna i antykataboliczna






OLIMP LECYTYNA® to suplement diety zawierający naturalną lecytynę będącą najbogatszym źródłem choliny oraz inozytolu - dwóch bardzo cennych składników pełniących szereg istotnych funkcji
w organizmie.

Jakie funkcje pełni lecytyna?
Substancja ta jest obecna we wszystkich komórkach ciała. Warunkuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, usprawnia przemianę materii, reguluje gospodarkę tłuszczową, zmniejsza szkodliwość toksyn środowiskowych oraz wspomaga działanie witamin. Lecytyna to jedna z najbardziej wszechstronnych substancji oddziałujących na organizm człowieka.

Czego oczekuje:
- poprawa pamięci
- nasilenie działania witamin i kreatyny
- działania antyoksydacyjnego

<img src="https://sklep.sfd.pl/pics/sfd/OLIMP Glucosamine 120 kaps.jpg[/fptka]

OLIMP GLUCOSAMINE&#174; jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy - najważniejszy związek wpływający na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego "smarowania" elementom ciernym aparatu ruchu.

Czego oczekuje:
- wzmocnienie kości i stawów
- troche działania anabolicznego





OLIMP MSM forte&#174; to suplement diety zawierający najbardziej wartościowe źródło organicznej siarki, doskonale przyswajane i rozpoznawane przez organizm ludzki. Siarka obecna jest niemal w każdej komórce ludzkiego ciała. Pozwala zachować piękną cerę, lśniące włosy, a także mocne i zdrowe stawy.

W jaki sposób siarka wspomaga kondycję stawów?
Siarka sprawuje ważną rolę w procesie budowy i funkcjonowania tkanki chrzęstno-stawowej, przez co zapobiega powstawaniu w jej obrębie zmian deformacyjnych i reakcji bólowych. Skutecznie poprawia ruchomość, wytrzymałość i sprawność stawów. Ponadto bierze udział w wytwarzaniu włókien kolagenowych, chroni je przed zniszczeniem oraz pełni istotną rolę antyoksydacyjną.

Czego oczekuje:
- wzmocnienia kości i stawów
- działania antyoksydacyjnego






Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:27:10

GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.

Czego oczekuje:
- wzmocnienia organizmu





OLIMP Vita-Min Multiple Sport&#174; to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex &#174;) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX &#174;) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min &#174;), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION&#174;. Oba kompleksy Vita-Plex &#174; oraz Chela-min &#174; ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.

Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy.

Czego oczekuje:
- wieksza odporność i regeneracja
- działanie antyoksydacyjne

zma





ZMA wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu, podnosi poziom IGF-I oraz leptyny, które są odpowiedzialne za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania, wspomaga regenerację organizmu, zapobiega wystąpieniu stresu oksydacyjnego. Ponadto zwiększa koncentrację i przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu. Zapotrzebowanie na pierwiastki oraz witaminę B6 wchodzące w skład ZMA, wzrasta wraz ze wzmożoną aktywnością fizyczną. ZMA polecane jest dla sportowców wszystkich dyscyplin oraz dla ludzi aktywnych fizycznie. Wskazane są konsultacje z lekarzem w przypadku osób ze schorzeniami nerek oraz kobiet w ciąży i karmiących.





W propolisie wykryto kilkaset różnorodnych związków chemicznych: flawonoidy, kwasy aromatyczne, estry, alkohole, aldehydy, kumaryny, terpeny, sterole, kwasy tłuszczowe, mikroelementy.
Lecznicze działanie propolisu jest efektem synergistycznym zawartych w nim związków chemicznych. Propolis ma zdolność niszczenia, blokowania bakterii, grzybów chorobotwórczych, wirusów i pierwotniaków. Właściwości farmakologiczne propolisu umożliwiają miejscowe znieczulenie, regulację ciśnienia, wzmocnienie wydzielania żółci, odtruwanie wątroby, leczenie wrzodów, ran.





Żeń-szeń, legendarna roślina lecznicza medycyny dalekowschodniej występuje głównie na Półwyspie Koreańskim i w Chinach. Korzeń żeń-szenia o charakterystycznym kształcie, przypominającym człowieka jest źródłem ok. 200 aktywnych substancji. Działanie lecznicze przypisywane jest głównie saponinom trójterpenowym - panaksozydom lub ginsenozydom. Wszechstronne działanie na organizm człowieka obejmuje m.in. zwiększenie zdolności adaptacyjnych, wpływ na pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego i poziom niektórych hormonów we krwi, pobudzenie czynności serca i poprawę ukrwienia mózgu. Zmiany te owocują zwiększeniem odporność na stres i wysiłek fizyczny, poprawą pamięci i zdolności koncentracji, opóźnieniem procesów starzenia. U osób stosujących wyciągi z żeń-szenia, na skutek pobudzenia układu immunologicznego, wzrasta odporność na infekcje bakteryjne i wirusowe, szybciej przebiegają procesy regeneracyjne, skraca się czas powrotu organizmu do równowagi. Obserwuje się również obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz pozytywny wpływ na przemianę materii.
Ze względu na wielokierunkowe, pro zdrowotne działanie korzeń żeń-szenia zyskał miano "korzenia życia".

Preparat Żeń-szeń Ginseng polecany jest szczególnie osobom :
w stanach nadmiernego wyczerpania fizycznego i psychicznego
o zmniejszonej zdolności koncentracji
w czasie rekonwalescencji
o zmniejszonej witalności, zwłaszcza osobom w starszym wieku
w okresach wzmożonej aktywności fizycznej (sportowcy, osoby pracujące fizycznie).

Czego oczekuje:
- lepszej regeneracji
- lepsza odporność





Witamina C wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, ułatwia gojenie się ran, złamań, hamuje tworzenie się sińców, powstawanie krwotoków, krwawień dziąseł, podnosi odporność na zakażenia, uszkodzenia oraz na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego, skraca czas trwania zaziębienia i zakażenia itd. Bierze także udział w przemianach tyrozyny, syntezie steroidów nadnerczowych. Witamina C ma wpływ na zachowanie prawidłowego potencjału oksydacyjnego w komórce.
Zapotrzebowanie na witaminę C wynosi ok. 60 mg na dobę, a w czasie choroby nawet do 1000 mg. Organizm nie wytwarza tej witaminy i musi być ona dostarczona z zewnątrz.

Czego oczekuje:
- lepsza odporność
- działanie antyoksydacyjne

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE
Wzrost: 168-169 cm
Waga: 66 kg
Staż: 1 rok
Wiek: 15 lat

Klatka (na luzie): 92,5 cm
Ramie: L-33 cm P-33,5 cm
Kark: 43 cm
Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm
Udo: L-50,5 cm P-50 cm
Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm
Talia: 79,5 cm
Biodra: 85 cm
Barki (na luzie): 109,5 cm

WYNIKI SIŁOWE:
- Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem)
- Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg
- Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem)

3. DIETA










Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:51:56

4. TRENING

Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja.

PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x
WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg w leżeniu 5x

Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x
2. Wspięcia na palce w siadzie 3x

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
5. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x
2. Szrugsy 3x

Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5x

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x
4. Pompki na poręczach 1x

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x
3. &#8222;Różdżka&#8221; 2 x

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (różne chwyty) 6x
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

Brzuch
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x
Bcaa


5. SUPLEMENTACJA

Rano na czczo:
1. 4 kapsy Creatine MC
2. 2 kapsy Taurine MC

Po śniadaniu:
1. 1 pigułka Omega-3
2. 1 tabletka żeń-szeń
3. 1 tabletka witaminy C
4. 1 tabletka Propolisu
5. 1 kaps Msm i Glukozaminy
6. 4 g Lecytyny

Po 2 śniadaniu:
1. 1 pigułka Omega-3
2. 1 tabletka Propolisu

Po obiedzie:
1. 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min
2. 1 tabletka żeń-szeń
3. 1 tabletka witaminy C

Przed treningiem:
1. 2 kapsy BCAA MC

Po treningu:
1. 4 kapsy Creatine MC
2. 2 kapsy Taurine MC
3. 3 kapsy BCAA MC
4. 1 kaps Garlicin i witaminy C
5. 30 g CARBO BX

Za 15 minut:
1. 35 g Ostrowii WPC

Przed snem:
1. 1 tabletka propolisu
2. 4 g Lecytyny


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:03:18

6. AKTULNA FORMA

Fotki robione były przez moją siostre (w jej pokoju)na czczo w sobotę. Nie umiem dobrze pozować więc te fotki napewno nie oddają w 100% mojej formy. Niestety troche spadłem po wakacjach.

Na luzie





Biceps





Bicepsy tyłem





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:12:43

No stary powodzenia!

Wieczorem wszystko przejże dokładnie

zrob cos z tym treningiem, bo tragedia jest.

No zestaw ładny... Wywal to carbo z 6 posiłku i trening tez mi się nie widzi. Ale życzę powodzenia! POZDRO

Bicepsy przodem





Miała być klatka bokiem





Najszerszy tyłem





Triceps





Nogi





Łydki





OK SKOŃCZYŁEM!

Za 30 minut ide na trening zrobić nogi i łydki

OwnaGe Dzięki

erminho i bercikb Czemu trening jest tragedią? Może chodzi Wam o ilość serii? Wydaje mi się, że jest ok bo wtedy czuje naprawde mięśnie, a przy odpowiedniej regeneracji i suplach mięsnie nie będą się paliły - ogólnie nie powinny. Jak macie jakieś propozycje to napisze, a nie tylko "zmień trening bo tragedia"

Carbo mam po treningu razem z kreatyną na lepszy transport