TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

nie masz w ogole plecow,
barki slabe,
klaty prawie nie widac,
rece chude..

i to sie nie zmieni, dopoki nie zmienisz treningu

nie zbudujesz plecow wyciagami..
wystarczyloby, zebys zrobil 4 serie drazka, 4 serie ciezkich wioslowan, 4 serie MC i juz po tym nie mialbys sily na nic innego.. robisz milion cwiczen, a i tak wszystkie mega lajtowe, tak masy nie zrobisz..

wiecej nie znaczy lepiej!!\


barki to mala partia, robienie na nie 5 cwiczen na Twoim poziomie zaawansowania jest czysta glupota.. 3 podstawowe cwiczenia (przede wszystkim wyciskanie jako pierwsze)

na klatke tez starcza trzy cwiczenia, albo nawet dwa...

bazuj na podstawowych cwiczeniach, nie zawracaj sobie glowa jakimis pieerdolami typu krzyzowanie linek na wyciagu ... przede wszystkim wyciskaj.

ramiona juz calkiem zwalone, 1-2 cwiczenia i starczy, nie przekraczalbym 8-9 serii...


powodzenia,
jak juz wydales sporo kasy na suple, to ich nie zmarnuj

Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-09-27 11:41:49

To jaki trening erminho twoim zdaniem powinienem robić? Tylko nie dawaj mi 2 ćwiczenia bo nie wierze, że to starczy na cały tydzień :/

Jezeli chodzi o MC to nie chce robić bo potrzeba dużych cieżarów a nie chce zamocno obciążać kręgosłupa.

Na biceps robie tylko 3 ćwiczenia na cały tydzień,a nie jak niektórzy, że codziennie po jedym ćwiczeniu więc chyba w ten jeden dzień moge je mocno potrenować żeby starczyło na cały tydzień

moze byc taki, jak teraz - tylko po prostu wywal zbedne cwiczenie, oprzyj trening na CIEZKICH, ZLOZONYCH CWICZENIACH, ogranicz maszyny, wyciagi i inne duperele..

generalnie mozesz sie trzymac standardow, tj. duze partie ~12-15 serii, male ~6-9 ..

/ i tak pewnie nie posluchasz i bedziesz dalej robil milion cwiczen po dwa miliony serii %)

Nie no posłucham

Tylko dokładnie co wywalić? Co zostawić? Aha i na biceps czemu nie może być te 12 serii? Przecież to wkońcu raz na tydzień...

Biceps to mała partia wystarczy 9 serii A co do budowania mocnych pleców to zaden wyciag nie da Ci tego co daje praca na wolnym ciężaże !!

martwy ciag
wiosłowanie sztanga <
wiosłowanie półsztanga <--- najlepiej sztanga i hantlem np. po 2-3 serie
wiosłowanie hantlem <
podciaganie na koniec

ja mysle ze raczej na poczatek podciaganie lub po martwym,bo po takim zestawie bardzo ciezko jest juz sie podciagac

na plecy
jeśli split
1/podciąganie w szerokim rozstawie rąk 3,4s
2/wiosowanie hantlem 3s
3/mc 3s

ale proponuje ci lepiej hst,

wlasnie koncze HST, efekty bardzo dobre

co wywalic?

moze napisze, co zostawic.

klatka:
wyciskanie na plaskiej 3-4 serie;
wyciskanie na skosie 3-4 serie;
rozpietki 3-4 serie

nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan.

Uda:
przysiady 5 serii
wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie
uginanie lezac

Lydki:
wspiecia 4-6s

Barki:
wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc tez sztangielki, jak zawsze robiles sztanga)
unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s
szrugsy 3s

biceps:
moze byc jedno cwiczenie, moga byc dwa, np.

uginanie stojac ze sztanga 8 serii, lub:

uginanie stojac ze sztanga 3-4 serie
mlotki 3-4 serie


triceps:
francuz lezac 4 serie
pompki tylem 4 serie

plecy:
drazek 4 serie
wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie
dzien dobry 4 serie


to tak mniej wiecej,
cos tam zawsze mozna zmienic..

np. jak zawsze robiles wycisk na barki sztanga, to zacznij robic sztangielkami, to samo z klatka itd.



...

ale jak zawsze cwiczyles splitem, to mozesz sprobowac HST, albo innego FBW (np. 15-10-5 by WODYN)

dokładnie - trzeba cwiczyc na wolnym ciezarze jezeli chce sie nabrac masy

cwiczenia na wyciagach/izolowane - gdy sie robi wycinke/rzezbe przedewszystkim (

ale jesli chodzi o mase - to sztanga (wyciskania) to podstawa i uzywaj jej jak najwiecej