TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

Właśnie zjadłem omleta





Właśnie wypiłem 4 g lecytyny, łyknąłem msm, gukozamine, propolis, żeń-szenia, witaminke c i do szkoły

lipna genetyka, te biodra psuja wyglad mocno, ale nie poddawaj sie i cwicz !

jezeli chodzi o biodra to jak u mnie ale i tak ciśnij by wyrównać różnice dół-góra

pytajło i patrsyk8 Co do geneteyki to każdy ma rożną. Jeden ma to, a drugi tamto Najłatwiej wszystko zwalić na genetyke. Napewno nie przestane ćwiczyć.

Właśnie wróciłem ze szkoły i zaraz zjem obiad czyli ok. 200 g piersi, 100 g kaszy i warzywka, a potem chyba zrobie małą drzemkę

Właśnie wróciłem z treningu!

DZIEŃ 2

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x / 10 x 7 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x / 15 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg /
5. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x / 12 x 40 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x / 12 x 27 kg / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg /

Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5x / 17 x 20 kg /

Wrażenia:
- W wyciskaniu poprawiłem się, gdyż w tamty tygoniu w ostatnich 2 seriach robiłem tylko 6 powtórzeń! Bardzo mnie to cieszy.
- Czuje, że dobrze spompował mi się tylni akton i siła też idzie w góre.
- Dzisiaj za***iście mi się ćwiczyło kaptury! Znalazłem wkońcu najlepszy sposób i do te pory czuje jakbym je ćwiczył

Czas treningu: ok. 100 minut.

Po treningu odrazu łyknąłem suple zapijając carbo i teraz kończe pić białeczko, a za 40 minut posiłek

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-26 19:28:05

robisz mase
tak?

Co do treningu:
powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku)
olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW.

Dieta:
Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i zdrowych tłuszczy.

Bcaa zbędne w końcu to masa.

Pozdr i udanego testu życzę.

Czemu 3 x tydzień? Nie sądze, zeby wtedy odpowiednio trenował i pewnie bym musiał siedzieć dłuugo a nie mam tyle czasu.

Co do białka to juz wcześniej pisałem 2 g to napewno dla mnie zamało ale troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg

Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał nie chce jak głupi się zatłuścisz, a tłuszczy mam prawie akurat jakieś śladowe ilości mi chyba brakują.

Robie często podstawowe ćwiczenia, a izolowane robie na dobicie

Dzięki i zapraszam.

na masie sie jedzie 3 razy w tyg,treningi w miare krótkie,b.intensywne

a jak przesadzisz z białkiem to nery sobie rozpier***** posłuchaj się ludzi co się znają zdr.

Właśnie zjadłem twaróg i paryczke zapijając 10 g oliwą

Zaraz ide w kime tylko wypije 4 g lecytyny i łykne propolis i chyba wstane o 6 rano troche pouczyć się do chemii bo niechce dostać znowu jedynki a jutro sprawdzian cholera z 3 lat


Co do białka to przecież pisałem wyżej, że ograniczyłem białko

Trening narazie nie zmienie najwyżej po cyklu jeżeli nie będzie dużych zmian. Bez pracy nie ma kołaczy dlatego 3 x to dla mnie za mało!

Dobranoc

papryka na noc ?
wydaje mi sie to zlym pomyslem...