TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

molder ty walisz noge z kuraka po treningu??

DZIEŃ 29

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x / 12 x 7 kg / 2 x 9 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /

Wrażenia:
- Zwykły trening. Ani dobry ani zły. Liczyłem na więcej. W unoszeniu sztangielek w opadzie zwiekszyłem ciężar

Ide szybko na różaniec.

DZIEŃ 23

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 28,5 kg / 10 x 28,5 kg / 8 x 33,5 kg / 8 x 33,5 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 4x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 17,5 kg /
3. Wyciskanie francuskie hantli w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / ZMIENIŁEM NA Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x / 12 x 9 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg /

Wrażenia:
- Dołożyłem 2,5 kg przy uginaniu ramion ze sztangą
- Zmieniłem wyciskanie hantli zza głowa na prostowanie ramienia, gdyż to ćwiczenie świetnie czuje, a przy wyciskanie byłem zawsze niezadowolony.
- Przedramiona dzisiaj miałem słabsze nie wiem czemu.
- Trening udany, lecz nie świetny.

Dzisiaj był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać.

patrysk
Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo.

I ten posiłek nie był zaraz po treningu tylko gdzie z 1,5 g bo przeciez byłem na różancu i nie miałem możliwości zjedenia wcześniej.

DZIEŃ 31

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

Wrażenia:
- Tydzień temu narzekałem na podciąganie, a dzisiaj podciąganie robiło mi się świetnie
- Dołożyłem ciężaru przy wiosłowaniu o 3 kg na hantelke i przy przyciąganiu linki +10 kg Trening był wyjątkowo dobry.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-26 23:46:27

DZIEŃ 33

Wczoraj nie miałem niestety możliwości napisać ponieważ cała sobota była pracowita czyli:

1. Wstałem o 9 łyknąłem 4 capsy kreatyny, 2 tauryny i usmarzyłem placek









2. Potem poszedłem do kościoła a dokładniej na plebanie, gdzie mieliśmy przygotowanie do kunkursu, który odbędzie się w poniedziałek.

3. Następnie udałem się do fryzjera, aby ściąć moje już zadługie włosy. Kolejka była spora.

4. Wróciłem do domu, zjadłem obiad czyli 50 g kaszy, kurczaka i ogórki w musztardzie poczym łyknąłem glukozamine, msm, czosnek, żeń-szenia, witaminy i minerały

5. Poszedłem na siatkówke z kumplem i grałem 2 h Po siatkówce odrazu łyknąłem 4 kaps kreatyny, 2 tauryny i 3 BCAA

6. Kiedy wróciłem tylko się przebrałem i poszedłem do Cioci na jej 40 urodziny, które się skończyły o 7 rano dnia dzisiejszego.

Starałem się jeść to co najwartościowsze czyli odpowioedni nadawał się sos pomidorowy z dużą ilości kurczaka, pieczarek i warzyw





Ja położyłem sie spać o 4 rano i wstałem o 9. Zjadłem 125 g twarogu, jedną kromke grahama z szynką i pasztetem poczym udałem się na msze św.

Potem zjadłem placek czyli:
- 90 g owsianych
- 2 żółtka i 3 białka
- 135 g jogurtu





Położyłem się na drzemke, troche pograłem w kompa i zacząłem odrbiać lekcje i uczyć się do konkursu, który bedzie jutro. No i teraz wkońcu pisze.

Siłą żeczy dieta nie była trzymana w 100% ale starałem się jak mogłem no i suple też niektóre były ominięte, ale co się odwlecze to nie uciesze


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-28 20:21:46

przeczytalem 6 stron
masz 15 lat, rok stazu
i wiesz wszystko najlepiej na temat kulturystyki

zyj w tym przekonaniu dalej, jak bedziesz uczyl sie na swoich bledach, najwiecej sie nauczysz, bo zmarnowanego czasu ci nikt nie zwroci

cwicz dalej tym beznadziejnym planem, jedz dalej 160% bialka

moze kiedys zrozumiesz, ze w wieku 15 lat robiles bledy

Dudek no właśnie przeczytałeś tylko 6 stron testu - szkoda, że nie więcej

Dalej jest napisane, że zmieniłem trening i wykonuje o wiele mniej serii oraz zmieniłem niektóre ćwiczenia. Białko też zredukowałem sporo np. wywaliłem twaróg ze śniadania i zmniejszyłem 100 g kurczaka w sumie z 2 posiłków

Oczywiście szanuje twoje zdanie i jeżeli masz jeszcze jakieś uwagi/porady to wal śmiało.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-28 22:52:03

no to bardzo dobrze !

moja wina, wybacz :D

DZIEŃ 34

Dzisiaj pechowy dzień, gdyż zabrakło pestek z dyni, nerkowca oraz papryiki ehh :/

Dlatego nie zjadłem dzisiaj 20 g nasion oraz popryki i musiałem zamienić na jabłko.

Teraz jestem głodny dlatego jem baton NUTREND Miisli Pro Figur.









W smaku nie jest pyszny, ma lekki wiśniowy posmak no ale za taką cene to zdecydowanie polecam Mały głód zachamowany. Ten baton jest lepszy na małego głoda od DANIO.

O 15 zjem obiad, a o 16 pojde na siłownie. Dzisiaj klata + brzuch.

Dudek Spoko nie ma sprawy to właśnie w tym teście przejrzałem na oczy, że źle ćwiczyłem więc jestem zadowolony

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-29 14:16:24

Zdjęcia chyba były robione w szkole bo na foto widać szkolna ławke