Life is too short to be small.....-DT-HATEMEN

Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało.
Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie chodzę do 1 klasy technikum ekonomicznego na razie nie chce zmienić tej szkoły no chyba ze nie zdam do następnej klasy:). Również oprócz ciężarów trenuje też boks w klubie.
No chyba tyle podstawowych informacji o mojej osobie .
Będę starł sie wrzucać codziennie trening , dietę i suplementacje
Mam aktualnie 2 fotki . Zdjęcia pleców i nóg wrzucę jak będzie mi miał ktoś zrobić te fotki.









Zmieniony przez - HATEMEN w dniu 2013-03-30 22:01:33

Najpierw zerknąłem na fotki i stwierdziłem, że bokser, a potem przeczytałem


Daj tu trening, jak jesz itd- niech to ma ręce i nogi

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2013-03-30 23:17:50

30 Marca
Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt..

Trening
Klatka
superserie
Wyciskanie sztangi na płaskiej
16x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg
Rozpiętki skośne
20x12kg
18x14kg
16x16kg
14x18kg
12x20kg
Wyciskanie sztangi skos
16x45kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg
Rozpiętki płasko
20x12kg
18x14kg
16x16kg
14x18kg
12x20kg
serie pojedyncze
Pompki na klate
12x
12x
12x

Dieta

Posiłek nr 1
jajka całe 5 szt.
150g ryżu
25m oliwy
Posiłek nr 2(po treningu)
banan , 30g wpc z Treca
30 min po treningu
250g wołowina
150g ryżu + mix rożnych sałat
25ml oliwy
Posiłek nr 3
250g piersi z kurczaka
150g ryżu+ mix róznych sałat
25ml oliwy
Posiłek nr 4
200g wołowiny
100g ryżu
25ml oliwy
Posiłek nr 5
40g białko z kazeiną
+ z 500ml mleka 1.5% które mi służy do rozrabiania białka
Podsumowując
Białko 230g tłuszcze 150g Węglowodany 451g
KCL-4336

Suplementacja
Rano
1 tabl minerały i 1 tabl vitaminy z olimpu
4g cm3
1,25g HMB
Przed treningiem
4g cm3
4g Beta alanina
7g AKKG
8g Game Day
Po treningu
4g cm3
1,25g HMB
10 g BCCA
Na noc
3g cm3
1,25g HMB

To chyba na tyle dzień uważam za udany pod względem treningu i diety.

Dużo tych proszków. Serio aż tyle potrzebujesz?
Z innej beczki.....nie zdać w liceum/technikum to już trzeba być zdolnym więc oby to był żart

Ale dupeczka w Top Tenach jak najbardziej spoko

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-31 01:25:20

Będziesz redukował, czy masujesz?

Masxwell masuje do początku lipca potem będe redukował.

31 Marca
Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD
Dieta
Posiłek nr 1
jajka całe 5 szt.
150g ryżu
25m oliwy
+ święconka
Posiłek nr 2
banan , 30g wpc z Treca
250g wołowina
100g ryżu + mix rożnych sałat
25ml oliwy
Posiłek nr 3
250g piersi z kurczaka
150g ryżu+ brokuły i kalafior
25ml oliwy
Posiłek nr 4
200g wołowiny
Posiłek nr 5
40g białko z kazeiną
+ z 500ml mleka 1.5% które mi służy do rozrabiania białka
500ml coli boże spale sie w piekle jakoś święta i z nudów piłem
Białko 230g tłuszcze 125g węglowodany 340 g
kcl 4100
Suplementacja
Rano
1 tabl minerały i 1 tabl vitaminy z olimpu
4g cm3
5 BCCA
1,25g HMB
2g Beta Alanina
południe
4g cm3
1,25g HMB
Wieczór
4g cm3
1,25g HMB
4g AKKG
5g BCCA

Po co Ci hmb? Po co Ci bcaa? Bede zagladal, powodzenia!

Dupeczki są to również będę zaglądał sukcesów !

Maćko Bcaa jeden z najlepiej działających supli a to hmb miałem zniżkę na to wiec kupiłem .Dużo jest opinii jedni mówią ze działa inni ze nie .Nie wiem ale tanio kupiłem je to biore.

Lukas218 dzięki postaram sie o te sukcesy :)