SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2796 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67803
Siema. Mam na imie Jarek. Mam 19 lat. Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade z planem Fbw 15-10-5 3x w tygodnie <- zbliza mi sie maturka, wiec musze sie wziac za nauke


Od kąd pamietam byłem wysoki, mam tendencje do tycia. Waga utrzymywała sie zawsze w granicach 90 kg. Teraz mam ich o 10 wiecej ;)


Moim celem jest nie zbyt duza, estetyczna sylwetka. Najwazniejsze; pozbyc sie brzucha ktory doprowadza mnie do kompleksów ;d Mam nadzieje ze na lato bedzie on chociaz płaski, bo o kaloryferze to nawet nie mysle ;)
Zdjecia dodam na czasie.

Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi...
Rano- owsiane + jajka, Szkola - kanapki wszelkiego rodzaju, przedtreningowy - mieso + ziemniaki/ryz + surowki , potreningowy - mieso / omlet, no i na spanie twaróg/ serek wiejski.


Wymiary;
Wzrost- 191cm
Waga; 100kg

Ramię; 38/40,5 (przed/po treningu)
Przedramię; 32,5/34,5 (przed/po treningu)
Łydka; 45
Udo; 65
Barki ; 134
Klatka; 111
Pas; 92


Wyniki siłowe;
Płaska; 70kgx8 ;//
Wiosło; 70kgx6
Mc; 125x6, 150x1
Przysiad; przedni 65kgx5 , tylni; 90x5
Push press; 52kgx6 ;//



Trening

A
-Przysiad przedni
-Wiosłowanie sztangą
-Push Press
-Pompki na poręczach
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
+
Łydki i przedramie

B
-Martwy Ciąg
-Wykroki
-Podciąganie się na drążku
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-High pull
-Wyciskanie sztangi wąsko
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
+
Kaptury


Zaczynam od wtorku, wiec do dzieła !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11213
Na początek powodzenia życzę :) Sam właśnie zacząłem odchudzanie. Czemu o kaloryferze na brzuchu nie myślisz? Chłopaku, wszystko jest do zrobienia A tak generalnie, to każdy Ci powie, żebyś rozpisał sobie konkretną dietę, bo tak na czuja z odchudzaniem to jest średnio cokolwiek zdziałać. Zdrówka

"Amatorzy ćwiczą aż im wyjdzie, eksperci - aż nie może im nie wyjść."

Faith Duck

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2796 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67803
Zawsze to podkreslam - nigdy nie byłem i nie będę kulturysta. Chce miec tylko estetyczna sylwetke. Siłownia to moje hobby, ale poza tym mam jeszcze tysiace innych, wazniejszych zajęć ;)
Dietka pojawi się jak kiedys będę na swoim ^^
Dzieki i rowniez zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi... - najważniejszy element do zmiany bo dieta to 70% sukcesu. Nawet jeśli Twoim celem nie jest być kulturystą a posiadać wysportowaną sylwetkę nie zdajesz sobie sprawy jak ciężko będzie to osiągnąć. Z opisu wynika, że możesz być endomorfikiem jak ja także dużo potu czeka Ciebie aby uzyskać cel. Zacznij od "dietki" bo bez niej to raczej będziesz stał w miejscu.

Brzuch puchnie głównie od węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczy także tu również musisz się pochylić i zastanowić czym zastąpić...

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2796 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67803
8.03.11
czas trwania; 75min

Przysiad przedni
34x15kg 42kgx15 50kgx15 - masakra, myslalem ze bedzie latwiej

Wiosłowanie sztangą
38kgx15 44kgx15 50kgx15 - srednio, ale lubie wiosło

Push Press
26kgx15 30kgx15 34kgx15 - nie lubie tego, ale w miare

Pompki na poręczach
3x8 - pierwszy raz robione, ciezko

Francuskie wyciskanie
20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
8kgx15 10kgx15 12kgx15 - lajtowo

+

Łydki - jakies tam wspiecia, przedramie - 2x uginanie nachwyt i podchwyt i brzuch


Myslalem, ze bedzie latwiej, trening ciezki ;)




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-08 19:53:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
jak tam z dietą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2796 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67803
prowizorka jak zawsze ^^
owsiane
chleb z rybą
schab, ziemnaki, surówka
omlet z owsianymi
schab
twaróg z jogurtem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
nie jest to pewnie coś wielkiego ale i tak dobrze że coś kombinujesz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
rozumiem, że schab pieczony lub gotowany?

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2796 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67803
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Masa