SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury jak sie je robi

  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota DT Po wczoraj najszersze i kaptury jakby lekko muśnięte, natomiast hamstringi całe zdomsowane, porównywalnie z domsami po kompleksowym treningu nóg (60kg w 5 seriach vs rampa z 4 docelowymi na 80kg i 2 regresami + 4s uginania leżąc, od którego najprawdopodobniej te mikrouszkodzenia pochodziły). Wniosek nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 6:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 9:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    05.11.2012 Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps Start- 9:58, Koniec- 10:56 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 11 2) 4 3) 3 4) 3 5) 3 Całkiem fajne czucie 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 7:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2010 11:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie przed siebie poszlo dobrze ale jak widac moglem pare kg wiecej wziasc niestety nie jestem w stanie utrzymac na wolnym ciezarze, bez uchwytu naprzemiennego prawie 200kg wiec wpadlem pomysl ze na prowadnicy napewno dam rade i mialem racje naraszcie kaptury dostaly po dupie Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-31 11:53:58

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 11:49:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Barki robić w siadzie, oczywiście z założonym pasem. A jeśli chodzi o kaptury możesz robić wznosy sztangi wzdłuż tułowia z tym, że wyciągiem dolnym, jak dla mnie kręgosłup wtedy mniej się przeciąża bo możemy ''bardziej oszukiwać'' Nie wiem jaki masz problem z kręgosłupem, ale szrugsy na dłuższą metę to nie jest dobre ćwiczenie, zauważ jakimi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 11/4/2008 4:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane Mięśnie brzucha: * 2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie, Plecy: * 2 ćwiczenia podstawowe * 1 na prostowniki * 1 na kaptury Biceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane, Barki: * każda głowa 1 ćwiczenie Nogi: * czworogłowe ud: 1 podstawowe, * 1 izolowane * dwugłowe ud: 1 [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2008 8:07:06 AM Liczba szacunów: 3
  • [...] mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk skos dół 5 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2010 1:49:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk skos dół 5 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2010 12:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 10:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie przepracowania/spuchnięcia mięśnia niż doms-y (do których w tym cyklu nie powinienem dopuszczać) Mam swoje typy ćwiczeń, które mogły mi to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 7:01:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] chwyt) 9.Uginanie nóg leżąc 3 x 15 Koniecznie muszę nagrać na kolejnym treningu jedno z ćwiczeń jakie wykonywałem po raz pierwszy.Rewelacja!!! Ćwiczenie jest na kaptury,i robi się je na wyciągu ,jest to typowe podciąganie wzdłuż tułowia ale z zupełnie innym chwytem. Zobaczycie już niedługo, takiej pracy kapturów już dawno nie czułem [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 12:50:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I w ww. szrugsach zrób zakres powtórzeń 20-25 No właśnie chcialem napisać szrugsy, ale spojżałem do atlasu a tam pisze: "Wznosy barków "Sztrugsy" ". A kaptury to nie to samo co łydka i przedramie, 20-25 nie będzie czasem za dużo? Ja robie 14/12/10/8 i to moja najlepiej rozwinięta partia ;) , kumpel sie nawet śmiał "ale [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 1/27/2008 6:36:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] masa nie wiecznosc wieczna pokusa zdobywania masy chcac człowieka dobrze poznać, trzeba mu tescia uj.ebac masa kolem sie toczy co dwie sztangi to nie jedna zrub dzis kaptury rzeby jótro nie robic co nagle to po mecie szczęśliwy jest ten , kto wielką ma łapę "Istota" bytu ludzkiego zawarta jest w jego masie aby istnieć trzeba [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2007 6:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] art jest super :D Oczywiście, przekażę mu, jak tylko wróci z pracy. A w ogóle, to chamstwo straszne i brak sprawiedliwości, bo on był ze mną dopiero 2 razy i siłce i już mu kaptury wywaliło, że je widać, nawet jak nie napina. I jeszcze on robi rozgrzewkę pustą sztangą 20kg, a ja kończę (tzn to mój maksymalny ciężar w serii przy wyciskaniu leżąc)

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 12:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DUDA_ SIŁOWNIA-Fotki str.1-3,22-24

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Siłka wiadomo pierwsza klasa A ja mam takie pytanie po są te kule? Nie widzę sobie treningu bez kul , przeważnie są do wyciskania barków lepszy chwyt , kaptury też się robi . Są to stare odważniki ruskie które b.ciężko dostać a jak są to drogie ,już nie są odlewane kiedyś grały role jako odważników do wag można było je wyłapać w jakich kuźniach . [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2008 10:10:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z udami pomozcie !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to sa miesnie nog i robi sie je razem z udami najlepiej pod koniec treningu nog gdy sa juz rozgrzane na maksa. po 3. tak samo nie rozumialem nigdy ludzi ktorzy zaliczali kaptury do barkow:/, kaptury to gorna czesc miesnia czworobocznego grzbietu i tez powinno cwiczyc sie go z plecami (jako cala partie) gdy jest on rozgrzany uprzednimi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 12/7/2008 11:17:51 AM Liczba szacunów: 0
  • pytanie "zielonego" staruszka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 1/28/2007 1:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mikrosuzkodzenia na brzuchu. Możesz na brzuch dać plank i side plank W treningu B Przysiad ok Wiosło zostaw ale tu technika robi robotę a drążek to inna liga ćwiczenia i w innych płaszczyznach pracuje grzbiet. Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo Uginanie ze sztangą Brzuszki są ogólnie słabym rozwiązaniem

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 963 Data: 4/24/2017 8:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy plan pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŻLE Pisałem juz jak powinno byc. Zle,nic nie zmnieniłes.Szrugsy to ćwiczenie na kaptury,więc robi sie je na koncu tyreningu barków zazwyczaj.Inaczej wzruszanie barkami. Rób jak uważasz,mnie sie juz nie chce tłunmaczyć,niech teraz Michaił sie pomeczy.jak nie słuchasz co ci radzimy,to nie ma sensu dalej sie wysilac. i za co masz napisane znawca w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 6/12/2003 4:26:22 PM Liczba szacunów: 0