xmejux
Witam. Część z was może mnie kojarzy trochę. Długo zastanawiałem się nas tym, czy zakładać dziennik. Jednak to zrobiłem 
Jeśli nie będę miał czasu czy cuś to najwyżej przestanę prowadzić, ale postaram się do teog nie doprowadzić. Nie ukywam, że załozyłem dziennik żebyście mi pomagali i czasem może motywowali do działania.
Mówcie mi meju, 14 stycznia skończyłem 17 lat (także zyczenia jeszcze mile widziane
), pierwszy sensowny plan ułożyłem w maju 2010 (wczesnie trochę ćwiczyłem ale byle jak). Aktualny mój plan wygląda tak, jest to zwykły split, poszczególnie ćwiczenia będę wpisywał na bieżąco bo sie u mnie ćwiczenia często zmieniają, ale ogólny zarys tak wygląda:
PON- klatka+tric
ŚRO- plery+bajceps
PIĄ- barki+przedramiona+kaptury
brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu.
Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz:
6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do smaku, 200ml mleka
10.30 30g WPC, 4 kromki razowca +chuda wędlina
13.30 30g gainera +2 kromki razowca z chudą wędliną
16.00 100g ryżu, pierś, udko czy jakies inne mięsko + ogórek czy cuś
18.00 tutaj to róznie, jogurt naturalny +owsiane, banan
trening
20.30-21 100g ryżu, mięsko (pierś , udko wieprzowina)
przed snem 150g twarogu półtrłustego + łyżka oliwy
Maksów siłowych za bardzo nie moge sprawdzić bo ćwiczę w domu narazie, ale myślę, że WL koło 110kg pójdzie, MC 110kgx12 albo więcej,
z supli to teraz bialko sfd econo + fitmax easy gain mass
niech ktoś mi wytłumaczy jak się fotki dodaje
DZIENNIK UWAŻAM ZA OTWARTY!
źle rozciągnąłem :D
coś znwou przycięło
to już ostatnie, niech ktos mi powie jak się robi, żeby zdjęcia które się dodaje od razu były tam gdzie się chce a nie na początku ;p
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:39:53
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:42:47
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:47:33
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:48:13
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:48:31
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:50:16
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:50:36
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:51:36
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:52:22
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:52:31
Jeśli nie będę miał czasu czy cuś to najwyżej przestanę prowadzić, ale postaram się do teog nie doprowadzić. Nie ukywam, że załozyłem dziennik żebyście mi pomagali i czasem może motywowali do działania.
Mówcie mi meju, 14 stycznia skończyłem 17 lat (także zyczenia jeszcze mile widziane
), pierwszy sensowny plan ułożyłem w maju 2010 (wczesnie trochę ćwiczyłem ale byle jak). Aktualny mój plan wygląda tak, jest to zwykły split, poszczególnie ćwiczenia będę wpisywał na bieżąco bo sie u mnie ćwiczenia często zmieniają, ale ogólny zarys tak wygląda:
PON- klatka+tric
ŚRO- plery+bajceps
PIĄ- barki+przedramiona+kaptury
brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu.
Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz:
6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do smaku, 200ml mleka
10.30 30g WPC, 4 kromki razowca +chuda wędlina
13.30 30g gainera +2 kromki razowca z chudą wędliną
16.00 100g ryżu, pierś, udko czy jakies inne mięsko + ogórek czy cuś
18.00 tutaj to róznie, jogurt naturalny +owsiane, banan
trening
20.30-21 100g ryżu, mięsko (pierś , udko wieprzowina)
przed snem 150g twarogu półtrłustego + łyżka oliwy
Maksów siłowych za bardzo nie moge sprawdzić bo ćwiczę w domu narazie, ale myślę, że WL koło 110kg pójdzie, MC 110kgx12 albo więcej,
z supli to teraz bialko sfd econo + fitmax easy gain mass
niech ktoś mi wytłumaczy jak się fotki dodaje
DZIENNIK UWAŻAM ZA OTWARTY!
źle rozciągnąłem :D
coś znwou przycięło
to już ostatnie, niech ktos mi powie jak się robi, żeby zdjęcia które się dodaje od razu były tam gdzie się chce a nie na początku ;p
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:39:53
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:42:47
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:47:33
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:48:13
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:48:31
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:50:16
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:50:36
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:51:36
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:52:22
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 13:52:31
Krzysztof Piekarz
carbon91
ryba_6
maxikkk
s_1994
