SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dziennik /zapraszam/ masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62 kg
Wzrost: 174
Klatka piersiowa 92 cm
Biodra 85 cm
Pas<talia> 69 cm
Ramię 29 cm
Przedramię 25 cm
Udo 45 cm
łydka 33 cm



Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 2 misiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik drązek, poręcze i wyciąg
Dieta:

2500-2600kcal,
2-2.2g/kg -białka
1.3g -tłuszczu
reszta -ww
_________________

1 Posiłek:
-płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie
- jaja kurze całe 120g
-kefir 2% tłuszczu 200g
-mleko spożywcze 3,5 % 100g
-tran 5g
B:29 T:25 W:76 kcal:650

2 Posiłek:
- Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
- Masło (bez dodatku tł. roslinnych)
- mięso,warzywa
B:18 T:23 W:99 kcal:685

3 posiłek:
- mięso z ud kurczaka 100g
- makaron dwujajeczny 100g
- oliwa, warzywa
B:33 T:22 W:78 kcal:643

4 posiłek:
- ryż brązowy 100g
ryba
B:12 T:2 W:114 kcal:531

5 posiłek < po treningowy>
-miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki


6 posiłek:
-
jaja lub mięso/ryba, -
makaron durum/kasza/ryz brazowy,
-warzywa,
-orzechy wloskie

7 posiłek: < przed snem>
- oliwa z oliwek 10g
-ser twarogowy półtusty 30g
- jaja kurze 60g
warzywa
B:12 T:16 W:1 kcal:201
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie



PLAN:
Podział partii:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
off
Barki + tric
off


Nogi+ Brzuch

PRzysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg siedzac 4s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce

Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s
Unoszenie nóg na poręczach 4s

Klata + bic


Wyciskanie sztangielek skos 4s
Rozpiętki 4s

Uginanie ramion ze sztanga 4s
Uginanie na modlitewniku 3s


Plecy+ Brzuch

MC 4s
Drażek 4s
Wiosło 4s
Szrugsy 4s

Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s
Unoszenie nóg na poręczach 4s

Barki + tric

Wyciskanie sprzed łowy 4s
Unoszenie sztangielk na boki 3s
Face pull 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s


































wiem ze bardzo duzo pracy jeszcze mam

ale licze na wasze wsparcie i ewentualne pomoce

pozdro

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4785 Wiek 16 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34624
Zdecydowanie wiecej masy.
Do kalty jeszcze bym płaska dodał.
Ogolnie zastrzezen nie ma. Zobaczymy jak bedziesz sie diety trzymal. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec powinienes latwo lapac mase. Rozważył bym jeszcze kupienie gaienra w celu latwiejszego zdobycia masy :)

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
jest plaska ;) wrzucilem plan starszy a jest plaska do klaty i pompki do tric

wiem wiem taki moj cel

pomyslimy pomyslimy

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4785 Wiek 16 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34624
Praktycznie podobne wyniki do moich jak startowalem :)

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
wiem teraz jest slabo

ale mysle ze za rok bede sie smial patrzac na te zdjecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
maciek a ile cwiczysz? ;)

i ile do przodu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12722
witaj
przy tym stazu najlepiej 3x fbw - zapewni Ci to szybsze wyniki na poczatku
makaron dwujajeczny zamien na durum/razowy/pelnoziarnisty
co do odzywek to wstrzymalbym sie na kilka miesiecy dopiero zaczynasz
gainer na pewno nie jest potrzebny bo mase bardzo latwo bez niego zdobyc, wystarczy jesc zdrowo i duzo
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4785 Wiek 16 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34624
2 lata juz beda.
Przez pierwsze pol roku jak zaczalem cwiczyc na silowni z pomoca suplementow to okolo 20 kg masy wpadlo. Troche tluszczowej rowniez. Rozważ kupienie duzej ilosci gainera i dodawanie go. Mi naprawde pomogł gdyby nie gaienr z poczatku to bym walczyl ze zdobywaniem masy ostro.

Teraz jestem dopeir co po przerwie ale w maju moglem stwiedzic ze poszlo bardzo duzo. Bylem Wyzszy od Ciebie a nie wazylem nawet 60 kg na starcie
Lapa 29 a w najlepszym momencie 37. Duzo drogi przed nami ekto. Ale dąż twardo do celu to zobaczysz wyniki!

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4785 Wiek 16 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34624
Wampirate Ty lepiej zatrzymaj sie ze swoimi radami. O ile cie dobrze pamietam to bedac strasznie chudym chciales aeroby dowalac do treningu. Nikt nie mogl Tobie przetlumaczyc ze na prawde nie potrzeba Tobie tego a Ty nadal twierdziles ze tak i uparte.
A tak w ogole to Autor posłucha tego kto lepiej mow. Mi to obojetne. Radze jak potrafie ;)

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
dobra bedziemy mysleli o wszystkim bede informowal ;)

dzieki
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
spoko chlopaki ;)

ja tez malo doswiadczony ucze sie
checi sa to chyba najwazniejsze
damy rade
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

omen1g/BLOG/ 0 taryf ulgowych - czyli redukcja