SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase dla 14-latka i za dużo białka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 449
Witam,

Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę.

Waga:47kg
Wzrost:169cm
Zapotrzebowanie obliczone stąd: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
2243 kcal

Śniadanie
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 400g
Jajko 60g
Rodzynki 20g
Orzechy 20g

Drugie śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 60g
Polędwica sopocka 20g
Jajko 30g
Warzywa

Trzecie śniadanie (w szkole)
j/w

Obiad (przed treningowy)
Mięso z ud kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem
10g WPC

TRENING ( 1h biegania, pompki, hantle, drązek, A6W)

Po treningu
10g WPC

Kolacja (po treningowy)
Płatki owsiane 60g
Mleko 200g
Jabłko 150g

Przed snem
Ser biały półtłusty 100g
Pomidor 50g

Stosunek B/T/W
143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277


No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i teraz nie wiem z czego tutaj zrezygnować żeby zjechać z tego białka... Jakbyście mogli to oceńcie dietę w skali do 10 i jakbyście mogli to oceńcie czy trening też będzie dobry. Z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5048 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 107097
Nie musisz scisłej diety trzymac w tym wieku Nie szkodzi ze weicej białka
Trening ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 171 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2096
jedyne co to po treningu proponował bym zjeść pełnowartościowy posiłek np taki jak ten przed
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 449
hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli mógłbym to rozłożyć na jakieś 2 treningi? Drugi np. godzinę po po treningowym posiłku i już bez WPC a ostatni posiłek to taki jak jest. Czy tak byłoby dobrze? A co do diety jestem otwarty na wszelką krytykę także walcie śmiało co się tu wam nie podoba a ja spróbuje to zmienić ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 449
Mógłby jakiś specjalista odpowiedzieć na moje pytania, ocenić dietę i zamieścić ewentualne poprawki? Bardzo proszę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5048 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 107097
Po co 2 treningi? Twoj trening jest lajtowy wiec jak sie wyrobisz w 2-2.5 h bedzie dobrze.
Co do diety to moim zdaniem powinienes trzymac zdrową miche w tym wieku czyli jest dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do testu z ACTIVLAB by KING89

Następny temat

Dieta redukcyjna do Testu by sihaja82

Water