Dieta na mase dla 14-latka i za dużo białka

Witam,

Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę.

Waga:47kg
Wzrost:169cm
Zapotrzebowanie obliczone stąd: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
2243 kcal

Śniadanie
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 400g
Jajko 60g
Rodzynki 20g
Orzechy 20g

Drugie śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 60g
Polędwica sopocka 20g
Jajko 30g
Warzywa

Trzecie śniadanie (w szkole)
j/w

Obiad (przed treningowy)
Mięso z ud kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem
10g WPC

TRENING ( 1h biegania, pompki, hantle, drązek, A6W)

Po treningu
10g WPC

Kolacja (po treningowy)
Płatki owsiane 60g
Mleko 200g
Jabłko 150g

Przed snem
Ser biały półtłusty 100g
Pomidor 50g

Stosunek B/T/W
143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277


No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i teraz nie wiem z czego tutaj zrezygnować żeby zjechać z tego białka... Jakbyście mogli to oceńcie dietę w skali do 10 i jakbyście mogli to oceńcie czy trening też będzie dobry. Z góry dziękuje.

Nie musisz scisłej diety trzymac w tym wieku Nie szkodzi ze weicej białka
Trening ok

jedyne co to po treningu proponował bym zjeść pełnowartościowy posiłek np taki jak ten przed

hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli mógłbym to rozłożyć na jakieś 2 treningi? Drugi np. godzinę po po treningowym posiłku i już bez WPC a ostatni posiłek to taki jak jest. Czy tak byłoby dobrze? A co do diety jestem otwarty na wszelką krytykę także walcie śmiało co się tu wam nie podoba a ja spróbuje to zmienić ;)

Mógłby jakiś specjalista odpowiedzieć na moje pytania, ocenić dietę i zamieścić ewentualne poprawki? Bardzo proszę :D

Po co 2 treningi? Twoj trening jest lajtowy wiec jak sie wyrobisz w 2-2.5 h bedzie dobrze.
Co do diety to moim zdaniem powinienes trzymac zdrową miche w tym wieku czyli jest dobrze