Zacznę od tego, że podziwiam Panią za wiedzę i efekty tej wiedzy, które można zauważyć na ludziach z którymi Pani pracuje.
Zacznę od kilku informacji o sobie:
wiek: 21 lat
wzrost: 180cm
waga: 83kg
aktualne zdjęcie:
Trening split 5x w tyg i 2x interwały w dnt
Około miesiąca wstecz zakończyłem okres masy z którego jestem zadowolony. Przez okres wakacji postanowiłem odpocząć od kalorii i powoli obcinałem węgle i tłuszcze (w trakcie masy spożywałem ok 3,2g białka, 6g węglowodanów i 1,5g tłuszczy na kg masy ciała, teraz po miesięcznym wygląda to tak 2,5g białka, 3g węglowodanów i 0,8 tłuszczy na kg masy ciała). Od września planuję znowu masę (2,2g białka, 6g węglowodanów i zastanawiam się ile tłuszczy? - zacząłbym od 3400kcal (czyli reszta tłuszcze?) - jak Pani myśli patrząc na moją sylwetkę - będzie ok?)
Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda tak:
1.Zaraz po wstaniu 15g WPC + owoc
2.ok 30 min później śniadanie: 50g owsianych, 100g kury, orzechy włoskie 25g, 250g warzyw (zazwyczaj ogórek, marchew, rzodkiewka, kapusta pekińska, biała, szpinak, fasolka zielona, pomidory, zielony kalafior, brokuł)
3.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g (1,5h przed treningiem)
-zaraz przed treningiem 8g bcaa
-zaraz po treningu 30g carbo + 8g bcaa
4.30-40min po treningu ryż biały 50g, 100g kury
5.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g
6.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g
7.twaróg 100g, 3 jajka (ok 180g), warzywa 250g
Chcę jednak zastosować węgle na noc i wyglądałoby to tak, nie zmieniając BTW:
1.15g wcp, chwilę później 3 jaja + 100g kury + warzywa 250g
-przed treningiem bcaa
-po treningu bcaa+carbo
2.30-40 min później ryż biały 50g, 100g kury
3.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g
4.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g
5.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g
6.owsiane 50g, olej lniany 15g
Jak na ten czas zmieniać coś? Zwiększyć, zmniejszyć ilości danych składników odżywczych? Będę wdzięczny za opinie i wskazanie odpowiedniej drogi.
Z góry dziękuję za poświęcony czas.
pzdr - Marcin
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-21 10:53:50