Dieta redukcyjna do oceny i poprawy HELP

Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal

7.00

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 60g
Banan x1

11.00

Grahamka 70g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Szynka z indyka 40g
Sok marchwiowy 100g
Pomidor x1

14.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Kalafior 250g lub jakas surówka (rozne)
Maślanka 0,5 % tłuszczu 80g

16.00

Placek Ala M_F

Jaja kurze całe x2
Białko jaja kurzego x3
Płatki owsiane 60g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g

19.00

Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Jablko x1

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 60g (owsiane)
Banan x1
(daj jakies pełnowartościowe białko)
11.00

Grahamka 70g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Szynka z indyka 40g
Sok marchwiowy 100g
Pomidor x1

14.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Kalafior 250g lub jakas surówka (rozne)
Maślanka 0,5 % tłuszczu 80g

16.00

Placek Ala M_F

Jaja kurze całe x2
Białko jaja kurzego x3
Płatki owsiane 60g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g ( ja bym wywalił)

19.00

Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Jablko x1 ( + maślanka to zły pomysł)

ok co do wywalenia i zmiany zanotowane a czy dzem moge zastapin np (jak ktos juz gdzies to napisal) posiekanym banenem lub jogurtem naturalnym albo np jakas mieszanka owocow lub warzyw ?

czy kolejnosc posilkow (od 3 -5) jest dobra tzn chodzi mi czy dobrze to jest ulozone pod wzgledem przed i po treningowe ?

Moim zdaniem pierwszy błąd jaki ta dieta posiada to zbyt mały deficyt energetyczny. Skoro jest to dieta redukcyjna to Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2390kcal to deficyt powinien wynosić ok. 500kcal. Po drugie powinieneś także zaznaczyć jaki to jest trening, siłowy czy tlenowy oraz jak często ćwiczysz. Jeśli chodzi o sam jadłospis, uważam, że należy wyeliminować masło z diety na rzecz margaryn miękkich bez dodatku masła np. Rama Olivio. Zgadzam się ze zmianami zaznaczonymi przez Kondek, z wyjątkiem dżemu. Pamiętaj jednak aby ani dżem ani banan nie pojawiał się w diecie codziennie i jednocześnie. Więc np do podwieczorku zastosuj dżem ale z porannego bana zrezygnuj wymieniając go np na grejpfruta, gruszkę czy plastra ananasa.

co do deficytu to myśle że sam powinien zdecydować...ja np przy -500kcal jestem osłabiony,i dlatego odejmuje ich mniej..organizmy róznie reagują na ujemny bilans kcal

Hmmm po części się z Tobą zgodzę, iż jest to sprawa indywidualna, ale moim zdaniem powinien wyjść od deficytu 500kcal,na początku wiadomo, że organizm musi przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Nie wiemy też ile kcal do tej pory mniej więcej dostarczał, a to także ma duże znaczenie.

wywal banana i sok jabłkowy

kukurydziane zastąp owsianymi górskimi

podstawowy bład - za mało tłuszczy w diecie