Pierwsza dieta redukcyjna do oceny - HELP :D

Cześć,
to moja pierwsza dieta redukcyjna...oczywiście taka przemyślana... bo podejść było tak wiele jak odcinków serialu w TV :D.
Tym razem przemyślana, ułożona i mam nadzieje, że dopasowana.
Od tygodnia przygotowałam się do niej tzn. zero słodyczy, fast-foodów i innych głupot...tylko woda, owoce, warzywa zdrowsza szama.
Także tego:
Kobieta 25 lat (75 kg; 163 cm ; 26,7 %bf ), która się trochę zapuściła i nie robiła w ostatnim czasie nic . Tendencja do przybierania na wadze.

Cel nr 1 : 63 kg
Cel nr 2 : 59 kg
Utrata wagi i delikatne umięśnienie sylwetki.
Zmiany: 3 razy w tygodniu trening ( jak na razie w domu... od 01.10 startuje na siłce )

Zapotrzebowanie po odliczeniach 1650 kcal
Podział mikroskładników B 115g (28%)T 59g (32%) W 165g (40%)

Wrzucam przygotowany na jutro dziennik żywieniowy.

Proszę o jakiekolwiek wskazówki i rady :D
Z góry wielkie dzięki ! :)

1. Podział makro spoko.
2. Posiłki - tragedia. Praktycznie wszystkie wegle pochodzą z owoców czy warzyw.
3. Po co tyle posiłków?
4. Praktycznie żadnego źródła dobrych tłuszczy nienasyconych

Dzięki za szybką odpowiedź :)
Podziału będę starała się trzymać .
Posiłki - odjąć trochę owoców i dodać węgli w postaci zdrowych kasz, makaronów i ryżu ?
( Myślałam o robieniu placów z otrębów, jog nat i jakiś owoców na drugie śniadanie zamiennie zamiast smoothie)
Co do ilości posiłku naczytałam się żeby co 2,5h coś szamać, więc dlatego tak.
Wstaje przed 5 rano więc około 5.30 pije smothie .
9.00 śniadanie w pracy ...
Później w sumie w połowie dnia (12.20) w pracy muszę coś przegryźć ... najwygodniejsze jest dla mnie smoothie bo szybko je rano robię i fajnie wchodzi, a nie chcę przesadzać z kanapkami ( bo ciemne pieczywo ciężko mi się przełyka :P ).
Obiad 16.30 bo wtedy dopiero wracam z roboty.
Podwieczorek 18.30 i Kolacja 20.00-20.30 bo 22 już kimam.
Co do dobrych tłuszczy nienasyconych- nie lubię ryb ( jedyne jakie jem to makrela wędzona lub łosoś wędzony ) więc będę starała się je 2 razy w tyg wprowadzić...
Jakiś pomysł co mogę w zamian dać ?
Kupić tran ? Oliwę z oliwek dodaje do obiadu .



Zmieniony przez - andziussska93 w dniu 2018-09-25 21:20:12

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Poczytałam i zmieniłam :D
Kasza i jajka ugotowane :P reszta przemyślana i przygotowana...

Wklejam mam nadzieje, że już lepiej :)

Proszę o info.