Pierwsza dieta redukcyjna do oceny :)

Witam , jest to moja pierwsza dieta na redukcję do oceny.

Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 178

Zapotrzebowanie 2751 kcal.

Trening FBW




Zmieniony przez - Aryjczyk90 w dniu 2014-05-09 12:47:34

No to zacznijmy od pierwszego najważniejszego... określasz zapotrzebowanie na trochę ponad 2700 kcal a układasz dietę na nie całe 2000 kcal... zacznij z poziomu -200/-300 kcal. Uzupełnij o brakujące kcal i wrzuć jeszcze raz.

dodałem trochę ryżu i o 50g serka wiejskiego na kolację.
Teraz powinno być chyba ok ?

Chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na temat tej diety ponieważ zamierzam ruszyć z nią od poniedziałku i nie wiem czy wszystko jest w porządku.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja w jak najszybszym czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed extreeme , clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : masowa


Zmieniony przez - Aryjczyk90 w dniu 2014-05-11 12:25:53

Wygląda ok, słonecznik bym wywalił bo to to nie jest jakieś super źródło zdrowych tłuszczy, ryż bym rozłożył na 50g w posiłku 4, i dał np koło 50g chleba razowego w posiłku 5, dodatkowo dzień zacząłbym od płatków owsianych, tej oliwy trochę dużo, praktycznie w każdym posiłku, nie wiem czy traktujesz ją jako dodatek dla smaku czy jako źródło tłuszczu, ale jeżeli to drugie to wyeliminowałbym ją z dwóch posiłków, i wrzucił tłustą morską rybkę