SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg.

CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej
WAGA: 122 kg
WZROST: 191 cm
TYP BUDOWY: endomorfik

ŚNIADANIE g. 8.00
ser twarogowy chudy 250g
płatki owsiane górskie/musli 100g
jogurt naturalny 175g
+ owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3
570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g

OBIAD I g. 12.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

OBIAD II g. 16.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

bezpośrednio przed: kreatyna
TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai
+ w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade

30 min po treningu
OBIAD III g. 20.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

KOLACJA g. 23.00
jajecznica 2 cale jajka, 3 bialka
283kcal, B: 34g, T: 15g, W: 3g
Czasem zamiast jajek odzywka bialkowa
+ ZMA przed snem

Proszę o ocene i ew. korekte bardziej doświadczonych użytkowników,
Dodatkowo nurtuje mnie pytanie czy powinna się czyms różnić suplementacja/posiłek potreningowy w dni z treningami na silowni a dni z treningami SW?
O postępach będę informował na bieżąco w tym temacie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu
czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa

podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
dzieki za szybka odpowiedz, co do BTW na kg masy ciala to wychodzi mi : B: 2g T: 0,4g W: 2,6g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
tłuszczu zdecydowanie za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
dodalem oliwe z oliwek 15g na kolacje i nadal wychodzi mi T: 0,5g/kgmc, ww zmniejszylem do 1,5 a bialko zostawilem 2,0.
nie zliczalem owocow i warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
podbij chłopie te tłuszcze bo nic Ci się po nich nie stanie!@

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
do ilu g podbic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
1g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudnięcie z 98 do 90 bez utraty siły

Następny temat

Dieta

Fruzelina