Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
670
Witam mam 22 lata i wracam na silownie ( cwicze juz pare miesiecy ) wczesniej cwiczylem jakis rok z przestojami ale nie wiem dokladnie kiedy to bylo ( pare lat temu ). Postanowilem zrobic sobie 1 raz w zyciu diete poniewaz wtedy jadlem wszytko co popadnie i efekty byly znikome.
Cel - masa
Waga 72
Wzrost - 177
Zapotrzebowanie jakies 3000 kcal
Pas - 87
Biceps - 36
Udo - 51
Jesli mozecie dodac cos od siebie to bardzo bym prosil
Diete juz wstawialem w dzial odzywianie i bylo prawie dobrze poniewaz ( za duzo prochow ) ale ja nie dam rady zjesc zaczynajac diete 3000 kcal z samych posilkow
Wszystkim z gory dziekuje !!
Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 17:04:55
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bo gainer z definicji do uzupełnienie diety. Staraj się normalnie jeść a jak nie dasz rady to wtedy wrzuć odżywe. Co do 6 posiłku ja bym się kłócił i nie wyrzucał tłuszczy ;) Pzdr Reszta okat
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
670
No bede raczej musial zostawic ten gainer bo nie dam rady zjesc a co wazniejsze nie bede mial czasu w pracy zeby robic 2 przerwy :D To co z tymi tluszczami ??
Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 22:48:57
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
to juz lepiej bedzie nawet wypic porcje bialka i zjesc ze 2 banany, wegle z gainera jak dla mnie odpadaja w ciagu dnia do uzupelniania chyba ze ktos jest mega ekto
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zostaw. Ale tego gainer wywal, nie ma bata. Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy. A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny posiłek.