Pierwsza Dieta Pomocy

Witam mam 22 lata i wracam na silownie ( cwicze juz pare miesiecy ) wczesniej cwiczylem jakis rok z przestojami ale nie wiem dokladnie kiedy to bylo ( pare lat temu ). Postanowilem zrobic sobie 1 raz w zyciu diete poniewaz wtedy jadlem wszytko co popadnie i efekty byly znikome.
Cel - masa
Waga 72
Wzrost - 177
Zapotrzebowanie jakies 3000 kcal
Pas - 87
Biceps - 36
Udo - 51

Jesli mozecie dodac cos od siebie to bardzo bym prosil
Diete juz wstawialem w dzial odzywianie i bylo prawie dobrze poniewaz ( za duzo prochow ) ale ja nie dam rady zjesc zaczynajac diete 3000 kcal z samych posilkow
Wszystkim z gory dziekuje !!




Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 17:04:55

Trochę mniej białka i tłuszczy i ok :)

Ok dziekuje :D

1. ok
2. do poprawy
3. ok
4. ok
5. rozumiem ze bezposrednio po treningu ? jak tak to ok
6. wyrzuc tluszcze z tego posilku
7. ok

jak kalorycznosc sie zhadza to ogolnie nie najgorzej drugi posilek do wymiany

Dlaczego 2 do poprawy ?? Tzw mi chodzi czy od biedy moze byc bo poprostu to jest w czasie pracy nie nie dam rady zjesc 2 i 3 posilku jako jeden ;/

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 22:42:47

Bo gainer z definicji do uzupełnienie diety. Staraj się normalnie jeść a jak nie dasz rady to wtedy wrzuć odżywe.
Co do 6 posiłku ja bym się kłócił i nie wyrzucał tłuszczy ;)
Pzdr
Reszta okat

No bede raczej musial zostawic ten gainer bo nie dam rady zjesc a co wazniejsze nie bede mial czasu w pracy zeby robic 2 przerwy :D To co z tymi tluszczami ??

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 22:48:57

to juz lepiej bedzie nawet wypic porcje bialka i zjesc ze 2 banany, wegle z gainera jak dla mnie odpadaja w ciagu dnia do uzupelniania chyba ze ktos jest mega ekto

Zostaw.
Ale tego gainer wywal, nie ma bata.
Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy.
A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny posiłek.

A tłuszcze w 6 zostaw.

Okej :D dziekuje

Ja też dziękuje, możesz dać soga