Pierwsza Dieta Na Mase

Siema Wszystkim
Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase
Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała.

KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE

posiłek nr.1 7.10
Płatki owsiane 120g 439 14 9 75
Mleko 2% 250g 128 9 5 12
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1
Orzechy włoskie 15g 98 2 10 0
884kcal 45 białko 39 tłuszcze 88 węgle

posiłek nr.2. 10.00
Chleb Razowy 140g 316 8 3 73
Ser twarogowy półtłusty 80g 133 18 4 3
422kcal 23 białko 7 tłuszcze 76 węgle

posiłek nr.3. 13.00
Chleb Razowy 140g 316 8 3 73
Ser twarogowy półtłusty 80g 133 18 4 3
422kcal 23 białko 7 tłuszcze 76 węgle

posiłek nr.4. 16.00 przed treningowy
Makaron pełnoziarnisty 120g 414 18 1 82
Kurczak pierś 120g 133 25 4 0
Kapusta kwaszona 100g 11 1 0 1
558kcal 44 białko 5 tłuszcze 83 węgle

posiłek nr.5. 18.00 po treningowy
Banan 120g 114 1 0 26
Ryż biały 120g 413 8 1 92
Kurczak pierś 110g 122 23 3 0
649kcal 32 białko 4 tłuszcze 118 węgle

posiłek nr.6. 21.00
Ser twarogowy półtłusty 180g 239 34 8 7
Orzechy włoskie 25g 164 4 16 1
403kcal 38 białko 24 tłuszcze 8 węgle


3338 kcal 205 g białka 86 g tłuszczu 449 g węglowodanów

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3560.66 kcal

(moim celem jest siła)


EDIT
co do odżywek. polecicie jakieś ? :)
(myślałem o carbo i aminokwasach)

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-10-29 21:30:41

jak Ci brak węgli to carbo ok, w innym wypadku odpuściłbym
Aminokwasy tak, ale rozgałęzione

Podbij zapotrzebowanie do 3700 kcal