###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Dzięki

Co do nóg. Ja z chęcią bym zrobił oddzielny dzień na nogi, bo to jest mój ulubiony trening, ale nie mam za bardzo kiedy

btw
http://kwejk.pl/obrazek/818377/marit.html



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-09 17:48:15

Poniedziałek 09.01.2012r.

No to zaczynamy masę



Dietka na 100%

I posiłek
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 30g
Jaja na twardo - 3szt.



II posiłek
Makaron razowy 50g
Pierś z kury 200g
Warzywa



III posiłek - potreningowy
Szejk z 350g jabłka i białego ryżu

IV posiłek
Makaron razowy 100g
Wołowina 200g (po przygotowaniu)
Warzywa



V posiłek
Wołowina 200g (po przygotowaniu)
Warzywa



VI posiłek
Serek wiejski 200g



50g Muscle Up Protein Activlab - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



Zadowolony poszedłem na trening klatki i bicka. Rozgrzeweczka, to tamto i kładziemy się na płaską. W ostatniej seri w ostatnim powtórzeniu zagapiłem się nie wiem na co, opuszczając ciężar i ogarnąłem się jak miałem sztangę na klacie i nie miałem już jak jej wycisnąć. Dobrze, że mi gość pomógł to wyciągnąć, bo bym se tak poleżał.
Wkurviony poszedłem na skos hantli. Nie zauważyłem, że ławka była za wysoko i mi 1 seria poszła na barki... i kurva zaczął mnie boleć lewy bark. Bolał do końca treningu. Po górnym skosie zrobiłem już trening na odpyerdol, byle tylko wyjść.
Był to chyba najgorszy trening przez te 50dni...

Klatka

1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4s
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s

1. 8 x 55/60/65/ 7x 70kg

2. Tutaj już bark bolał. Poszły 3 serie
8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg

3. Pierwszy raz robiłem, nawet poszło. Też 3 serie
8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg

4. 15x 9kg/ 12x 12kg/ 8x 15kg

Biceps

1. Zottman Curl 3s - 1 raz, na spróbowanie.
2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s
3. Podciąganie podchwytem 3s

1. 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 9kg
2. 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg
3. 8x cc/ 8x cc/ 6x cc

Przedramiona
Zapomniałem.


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-10 19:38:41

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-11 21:52:22

Wtorek 10.01.2012r.



Dietka 100%

I posiłek
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
Mleko 2% 150g
Jaja na twardo - 3szt.

II posiłek
Makaron razowy 50g
Pierś z kury 250g
Warzywa

III posiłek
Makaron razowy 100g
Pierś z kury 250g
Warzywa

IV posiłek
Pierś z kury 150g
Warzywa

V posiłek
Jajecznica z 4 jaj, ze szpinakiem i 80g kurczaka
Orzechy włoskie 30g



Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



off

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-11 20:56:31

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-11 20:57:16

Wkradł się błąd w wypisce z 51 dnia. Ma być Poniedziałek 9.01.2012

poprawione

Znawcy mam do Was pytanie.

Jeśli chciałbym zrobić sobie cykl na mono 6 tygodniowy od połowy lutego do końca marca, to czy mogę brać teraz Muscle Up Protein ? W 50g zawiera on 3g mono i myślę, czy by nie jeść lepiej zwykłego WPC po treningu, a to zostawić na kiedyś ? Bo skończyłoby mi się to właśnie w połowie lutego i potem od razu by wszedł cykl na mono i myślę czy to nie za dużo ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-14 15:29:01

to zelezy ile sie wspomagasz w diecie bialkiem
jak to jest porcja typy 30-40 g raz na kilka dni czy tylko po treningu to smialo natomiast jesli bierzesz ze 2 dziennie to nie bardzo

Muscle Up biorę 3x w tyg po treningu- 50g. Czyli wychodzi, że 1kg starczy mi na 20 treningów, czyli do ok. 22 lutego.
I później by wchodziło, że bym brał po 10g w dt i 5g w dnt.


Chyba jednak odpuszczę do Muscle Up i zostawię np. na wakację (po redukcji)

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-14 18:04:02

to sa p******y
nie przejmuj sie takimi sprawami
micha , trening, spanie reszta to dodatki
chyba ze mowa o czarnej stronie mocy

Po prostu nie chcę stałej suplementacji mono-teraz od muscle up i później..