Poniedziałek 09.01.2012r.
No to zaczynamy masę
Dietka na 100%
I posiłek
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 30g
Jaja na twardo - 3szt.
II posiłek
Makaron razowy 50g
Pierś z kury 200g
Warzywa
III posiłek - potreningowy
Szejk z 350g jabłka i białego ryżu
IV posiłek
Makaron razowy 100g
Wołowina 200g (po przygotowaniu)
Warzywa
V posiłek
Wołowina 200g (po przygotowaniu)
Warzywa
VI posiłek
Serek wiejski 200g
50g Muscle Up Protein Activlab - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Zadowolony poszedłem na trening klatki i bicka. Rozgrzeweczka, to tamto i kładziemy się na płaską. W ostatniej seri w ostatnim powtórzeniu zagapiłem się nie wiem na co, opuszczając ciężar i ogarnąłem się jak miałem sztangę na klacie i nie miałem już jak jej wycisnąć. Dobrze, że mi gość pomógł to wyciągnąć, bo bym se tak poleżał.
Wkurviony poszedłem na skos hantli. Nie zauważyłem, że ławka była za wysoko i mi 1 seria poszła na barki... i kurva zaczął mnie boleć lewy bark. Bolał do końca treningu. Po górnym skosie zrobiłem już trening na odpyerdol, byle tylko wyjść.
Był to chyba najgorszy trening przez te 50dni...
Klatka
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4s
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
1. 8 x 55/60/65/ 7x 70kg
2. Tutaj już bark bolał. Poszły 3 serie
8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg
3. Pierwszy raz robiłem, nawet poszło. Też 3 serie
8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg
4. 15x 9kg/ 12x 12kg/ 8x 15kg
Biceps
1. Zottman Curl 3s - 1 raz, na spróbowanie.
2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s
3. Podciąganie podchwytem 3s
1. 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 9kg
2. 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg
3. 8x cc/ 8x cc/ 6x cc
Przedramiona
Zapomniałem.
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-10 19:38:41
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-11 21:52:22