###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

No tak, rozumiem, ale chyba najważniejsze jest to żeby ten 1 posiłek (banan + białko) szybko się wchłonęło ? Czy ten kolejny (kura itp) też ?

Ogólnie nie daję tłuszczu po treningu, ale tak mnie to ciekawi

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 22:52:19

No ale wiesz, lepszy jest normalny posiłek niż proch. nic nie zastąpi normalnego posiłku;p

Nie o to chodzi :P Wiem, że normalne lepsze. Ale po treningu biorę coś co się najszybciej wchłonie, a białko w prochu + banan szybciej się wchłonie niż obiad Jeśli dobrze myślę, chodzi tu o tzw. anabolic window.

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:06:29

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:10:23

Niedziela 11.12.2011r.

Zimno od rana, później słońca trochę. Nic ciekawego się nie działo.



I posiłek
Jabłko
Jajecznica z 5 jaj na 35g boczku
Pomidor
Kawka z mlekiem i pół łyżeczki kakao (późno poszedłem spać, wcześnie wstałem )




II posiłek
Dorsz z grila 200g
Mozarella 30g
Warzywa



III posiłek
Pierś z kury 200g
Warzywa
Migdały 40g
Orzechy arachidowe 50g

IV posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko 50g
Orzechy włoskie 40g
Wiórki kokosowe 10g






Omega 3 – 3 kapsy wieczorem
Żen-szeń – rano- ostatni kaps



Off

Mam problem. Jak liczę 2,5g białka/kgmc to liczyć tylko zwierzęce? Bo z różnych orzechów też dochodzi białko i wtedy mi wychodzi 2,8g/kgmc i muszę zmniejszyć ilość tłuszczy żeby nie było za dużo kcal.

Czy zmienić na 2g/kgmc zwierzęcego ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-12 17:01:19

Poniedziałek 12.12.2011r.

Wreszcie udało się na basen pójść



I posiłek
Serek wiejski 200g
Mieszanka orzechów: włoskie 25g, arachidowe 10g, migdały 30g




II posiłek
Pierś z kury 200g
Mozarella 15g
Pomidor
Jabłko



III posiłek
Pierś z kury 150g
Kalafior 180g
Masło 10g
Mozarella 25g



IV posiłek
Pierś z kury 150g
Brokuły
Mozarella 10g
Migdały 70g



V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko 40g
Orzechy włoskie 50g
Orzechy arachidowe 20g
Wiórki kokosowe 10g





Omega 3 – 3 kapsy wieczorem
Vigor complete – 1 kaps wieczorem – miałem to w domu to wziąłem





Basen: 2km (80x25m) w czasie 40min + 10 basenów rozpływki
Tego mi było trzeba

co to za sterydziki nielegalne?

Prosto z Hameryki

btw
Mam problem. Jak liczę 2,5g białka/kgmc to liczyć tylko zwierzęce? Bo z różnych orzechów też dochodzi białko i wtedy mi wychodzi 2,8g/kgmc i muszę zmniejszyć ilość tłuszczy żeby nie było za dużo kcal.

Czy zmienić na 2g/kgmc zwierzęcego ?


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-13 13:40:12

licz wszystkie ja tak robie. jakbys nie jadl zwierzecych to by byl problem, ale roslinne tez doliczaj.

Ok dzięki za odp ;)

Do piątku dodam trochę więcej węgli z ryżu (tak żeby było 100-150g ww) żeby siła była na basenie Później już normalnie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-13 14:03:13