Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku
Żen-szeń - rano
T3 1 Push press rampa 6 barki
2 High Pull rampa 8
3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle
4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6
4b Pompki na poręczy x 8
5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10
6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10
7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep
1. 6x 30/35/40/45/52
Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był.
Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt tutaj zastosować ?
2. 8x 30/35/40/45/52
Filmik też zrobiony na 8x 52kg, bo we wcześniejszym nie było mnie widać całego.
3. 10 x 5/6/9/12/ 7x15kg – ostro SS 4a. 6x 35/40/45/50/55 – ten sam ciężar co tydzień temu, ale po zrobieniu na 55kg stwierdziłem, że mogłem dać 60 4b. 8/8/8/8/6
5. Sztanga miała 10 albo 12kg. Przyjąłem, że 10kg.
10x 12/15/16/ 9x 17/8x 18
Wreszcie jakoś poszło to ćwiczenie. Spyerdolony bic konkretnie.
6. 10x 4/5/6/9/12/15
20 x 12/ 25x 9/6/5/4
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
Przy barkach, dynamicznie, nogi z rękoma pracują. PAM i góra, dół, równo:)Chwyt troche szerzej niż barki
Przy następnym jak podrzucasz sztangę, stajesz na palcach! źle!
Jak podrzucasz, za mocno zginasz się na plecach, ugnij kolana albo zmmniejsz ciężar, osobiście zmień ćwiczenie;)
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-03 00:59:51
peepeek
Kuba_94
to będę liczył jako te 82,5
- ostatnie 3 dni tak wyglądały, bo chodziłem późno spać, a miałem ciężko w szkole.
BPL-G
