###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Jeszcze trochę pozmywam, posprzątam pokój i ogarnę wypiski

Mam pytanie. Czy taka mozarella może być ? Wygląda jak żółty ser, tylko bardziej kolor do białego podobny. Czy kupować takie białe kawałki w opakowaniach ?







btw
zrobiłem pomiary i wyszły ciekawe wyniki mojej "redukcji"

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 22:21:48

Piątek 16.12.2011r.

Zawody ;d Z tej okazji zrobiłem dzień wcześniej ciastka owsiane z przepisu z kuchni SFD. Wyszły zayebiste, tylko trochę przypaliłem na drugi raz będę krócej trzymał w piekarniku.

Wyjechaliśmy koło 8, o 9 byliśmy na miejscu. Zjadłem coś jeszcze, później rozgrzewka na lądzie, w wodzie i oczekiwanie
Nasza sztafeta płynęła w 2 serii. Ja byłem na 3 zmianie. Pobiłem życiówkę na 50 dow Kumplowi na przed ostatniej zmianie gacie spadły po nawrocie i musiał je poprawiać , przez co straciliśmy jakieś 3 sek, ale i tak wygraliśmy nasz wyścig. Ogólnie byliśmy drudzy za sztafetą z 2 LO z mojego miasta.
Co do 50m koniem to średnio zadowolony. Tzn siłowo lepiej niż na treningach, widać moc po węglach, ale technika daleka od ideału co widać po skoku i po nawrocie . Po zawodach poszliśmy do... Maca ;d ja zjadłem tylko 1 chicken nuggetsa od kumpla, ale kusiło mnie, żeby coś kupić

Gdy wracaliśmy okazało się, że sobotę mam wolną rano i mogę iść wtedy na trening

Później w domu latałem z pudłami z góry na dół, bo trzeba było znieść rzeczy do szafek, które opróżnialiśmy przed malowaniem- pĄpa w przedramionach + ból nóg XD

Koło 19 wybyłem z domu i wróciłem koło 1 w nocy. W tym czasie wpadły jakieś słodycze + pół trancini z kurczakiem z Ankary ;d
Po powrocie od razu poszedłem spać, żeby wstać na drugi dzień na trening.



Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem ciacha owsiane




W między czasie na basenie piłem Oshee i wodę + między jednym startem a drugim zjadłem banana.


I posiłek
5 ciastek owsianych
Kawka z mlekiem



II posiłek
4 ciastka owsiane
Dominator

Fotka robiona w kuchni przed pakowaniem ;p



III posiłek - już w domu
Jajecznica z 5 jaj na maśle



IV posiłek - przed wyjściem
Podwójna porcja WPC SFD Protein Plus - 60g z 450ml mleka + trochę wody później



V posiłek
Trochę słodyczy + pół trancini z kurczakiem i keczupem




Omega 3 – 3 kapsy po południu
Vigor complete – 1 kaps po południu



Tutaj Bonus niespodzianka 2 filmy z zawodów. Nie wiem dlaczego głos nie działa. U mnie na kompie normalnie jest.

50m motylkowy- ja płynę na 3 torze. Nie dałem za wygraną do końca i dogoniłem tego na 4 torze i byłem 2 w serii i ogólnie 4. Szkoda, że nie 3 no ale...

Ten na 4 torze falstart





50m dowolny- najszybsza seria






Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:32:31

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:34:02

Sobota 17.12.2011r.

Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć więc jednak poszedł FBW. Po powrocie cd sprzątania i wynoszenia paczek. Spać poszedłem koło 1 totalnie wyebany i śpiący. Zasypiałem przed kompem już.



I posiłek
Jajecznica z 5 jaj na maśle



II posiłek
Pierś z indyka 200g
Brokuły



Deser
3 ciastka owsiane własnej roboty



IV posiłek - nie dałem rady całego i trochę mama dostała ;d
Migdały 40g - trochę wcześniej zjedzone
Pstrąg 200g
Pierś z indyka 120g
Brokuły
Masło na warzywach roztopione
Mozarella 40g





V posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Migdały 20g
Kakao extra ciemne decomorreno



Resztki, około 7g BCAA - w czasie treningu
Resztki SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Vigor complete – 1 kaps po południu



Zrobiłem FBW:

Nogi: 4głowe: Siady
8x 60/70/80/95 - nie chciałem siadać 100, bo byłem po tygodniu przerwy Miałem kończyć na 90, ale dodałem 5 kg jednak

2głowe: Żuraw 4s

Plecy: Podciąganie 8/6/6/4 (za krótka przerwa ) /6

Klatka: WL sztangą
8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg
Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę.

Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3s
10x 9kg/ 10x 12kg/ 6x 15kg

Triceps: Pompki na poręczach 3s
12x + 0kg/ 10x + 5kg/ 6x + 10kg - poszło by 8 razy, ale gdy miałem robić 7 powtórzenie, to powiedziałem kumplowi, żeby patrzył czy łokcie idą do tyłu (chodziło mi o to czy się nie idą na boki jak do dipsów), a ten nie ogarnął i jak zacząłem robić powtórzenie to mi zablokował łokcie bo myślał, że nie mają iść do tyłu i cała siła ze mnie zeszła XDD

+ 16min aero na bieżni 10,5 km/h


Podsumowanie pierwszego FBW
Ogólnie przy robieniu FBW jestem strasznie zmęczony, szczególnie po podciąganiu (masakra u mnie ). Strasznie ciężko WL szło po tym.
Zastanawiam się czy dalej robić czy spróbować czego innego.

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-18 14:31:02

waga przed/po – 74,2kg/73,7kg - - mało aero + słodycze + zwiększenie ww ostatnio
Obwód wokół pępka przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm)
klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm)
barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm)
bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm)
bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm)

Tak to mniej więcej teraz jest. Na razie poleci FBW do nowego roku, a później masa, zobaczymy z jakim treningiem

chcialo mi sie jesc, ale jak zobaczylem ta jajecznice to mi sie odechcialo

Co się nie podoba xDD
Musiałem na szybko xDD

@edit
co do treningu zastanawiam się też nad splitem:

Klata + Bic
Plecy + tric
Nogi + Barki

Co myślicie ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-18 18:12:11

Z takimi 3 dniowymi splitami szału nie ma podobno może push pull?

A bica czym najbardziej doyebie ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-18 20:30:38

Podciąganie podchwytem jest zajbyste na bica

Na biceps ostatnie ćwiczenie jak byś układał plan możesz dać "21" 1-2 serie tego ćwiczenia i nie zegniesz ręki