SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

###DZIENNIK### bungar/masa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
Witam wszystkich postanawiam założyć dziennik aby przede wszystkim samemu siebie kontrolować, nie powiem równiez, że skusiła mnie także nagroda jaką można dostać za sumienne prowadzenie dzinnika, nie powiem, żeby sie nie przydała.Jednak jak napisałem w szczególności zakładam aby samemu sie kontrolowac i nie stracić zapału.
To tak, w tym miesiącu skończyłem 17 lat. Ćwiczę na poważnie od 1 września tego roku, gdy zaczynałem ważyłem 59-60kg, teraz ważę 63-64 kg, tak więc jest sucho i interesuje mnie szczególnie masa.Diety jako takiej dokładnej nie mam, ale myślę że na początku wystarczy stosować 10 wskazówek żywieniowych a z czasem wprowadzać w nawy konkretniejszą dietę.Z budowy jestem raczej ekto.Trenuje w domowych warunkach prawie z zerowym sprzętem. Dysponuje jedynie drążkiem rozporowym i hantlą z obciązeniem 2x2.5kg, 2x1.25kg i 2x1 kg tak więc 9.50kg + gryfik. Ilość sprzętu mnie nie zraża, a wręcz motywuje do dalszych treningów. W przyszłości planuje dokupić ławkę i sztangę.Trenuje we wtorek, czwartek i sobotę. Mój trening to:
Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15
Na dniach dokonam pomiarów, ale ja widzę że jakieś małe kroczki poszły do przodu i sylwetka odrobine się poprawiła.
Fotka przed zaczęciem ćwiczeń


Tak więc czekam na opinie :)
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21057
W ost. filmikach - przysiady - strasznie Ci pięty skaczą:) - ubierz jakieś tenisówki chociaż - i opieraj może ciężar na piętach żebyś tak nie gibał stopami:)

poza tym - nogi trochę szerzej - stopy bardziej na zewnątrz i kolana prowadź pod kątem jak masz stopy ukierunkowane...

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-15 10:36:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406
no dietę zacznij dopracowywać bo 10 wskazówek to dobre na początek żeby "wejść w dietę" ale teraz trzeba zrobić ten następny krok
no to jeszcze zdały by się foty z teraz jak to wygląda ale myśle że to dodasz
no i życzę powodzenia i będę odwiedzał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
Z dietą taką konkrętną będzie trudno, ale się postaram.A fotki z obecnej formy wstawie niedługo.
Dzęki za wsparcie

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-17 17:39:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
Fajne włosy pod pachą 2009 ? No powodzenia, dieta to podstawa, będziemy się starać Ci pomóc;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
W aparacie taka data, a na włosy nic nie poradze, przejąłem od ojca geny i niestety włosów jest sporo nie tylko pod pachami i na nogach

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-17 17:43:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406
a no nawet nie zauważyłem daty z początku myślałem że to teraźniejsza forma ale później przeczytałem że to początkowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
Tak fotki są przed zaczęciem ćwiczeń wykonywanie na początku lata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17630
Powodzenia będę zaglądał !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
Dzęki za miłe słowa. Dodam że od początku biorę jedynie Witaminki A-Z z firmy HI-TEC po 1 kapsułce dziennie.
A mam pytanie czy makaron z twarogiem półtłustym = jedna łyżeczka cukru do smaku pasuje do moich celów czyli masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12202 Napisanych postów 160827 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235981
pasuje jak najbardziej


spora droga przed toba, ale nie ma rzeczy niemozliwych, kazdy startowal z podobnych pulapow
powodzenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12279
Właśnie jem obiadek
Rybka + ziemniaki + surówka
A po obiadku banan
I dzisiaj trening bo w tym tygodniu z powodów szkoły musiałem zmienić trening na pon/śr/pt
Myśle że taka mała od czasu do czasu nie zaszkodzi?

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-18 15:53:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

Następny temat

###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

WHEY premium