###DZIENNIK### bungar/masa

daj z 20-25 nawet, więcej ćwiczeń też możesz dać, np 3 różne ćwiczenia po 3 serie, po 20-25 powtórzeń

Aha to ok od następnego treningu dorzuce powtórzeń :)

Wtorek 20.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka
3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Koktajl masowy + garść orzechów
5 posiłek: Tuńczyk
6 posiłek: Twaróg

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-21 17:24:54

w pierwszym węgli zabrakło i w 5 też jaki jest przepis tego koktajlu (wiem że jest ale nie wiem na której a szukać mi się nie chce lenistwo )

Spoko
Oto przepisy:
50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

lub

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

dzięki

Nie ma sprawy, jak chcesz to mam więcej :)

Środa 21.12.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka
3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Jajecznica
5 posiłek: Twaróg

Dzisiaj trening, ale chyba dopiero wieczorem bo coś mnie brzuch boli jak na razie

coś ta micha nijaka ;>

Dlaczego niby?
Myśle że podstawowe składniki dostarczam na masę, a nie będę przecież trzymał diety co do grama jak jest w przykładowych