###DZIENNIK### bungar/masa

Piątek 9.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Placek owsiany
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo
5 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki

Dzisiaj trening, postaram sie wrzucić jakieś filmiki

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10
Czas ok.50 min

Trening poszedł w elegancko.Potem postaram sie wrzucić jakieś filmiki, ale słabe światło było i sam sobie musiałem radzić z położeniem aparatu także nie wiem czy będzie w ogóle cos widać, no ale zobaczymy

datę zapomniałeś zmienić

Sory za datę, znowu zapomniałem zmienić
To był dopiero 2 trening, a więc zaczynam się pomału uczyc techniki

Wyciskanie




Wyciskanie francuskie (chyba nic nie widać)




Uginanie przedramion z hantlami




Jeśli coś zobaczycie, to proszę o komentarze

3 filmik ok< 2 pierwsze nic nie widac

Tak tez myślałem na pierwszym jeszcze tako ale 3 tragedia, postaram nagrać kolejne jak będzie widno, bo dzisiaj to na wieczór trenowałem :)

Sobota 10.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Tuńczyk
5 posiłek: Garść orzechów
6 posiłek: Twaróg

nie nagrywaj domofonem Coś te posiłki puste .. Dodaj węgle do 1, drugi białka, 3 ok, 4 do zmiany, 5 zmiana! twaróg z warzywami, więcej trawienia dla żołądka na noc, lekkiego trawienia

Nagrywałem kalkulatorem
1 i 2 posiłek to ciężko bo pierwszy z rana przed szkoła to mi się wcale nie chce jeść, a 2 w szkole też ciężko wymienić.
A teraz własnie wypiłem taki oto koktajl:
50g płatków owsianych &#61664; 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% &#61664; 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego &#61664; 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) &#61664; 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego &#61664; 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)&#61664; 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego &#61664; 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Niestety nie miałem banana, wszystko zmieszałem w blenderze i wyszło w miare ok, z bananem byłoby jeszcze lepsze, muszę częsciej robic tego typu koktajle wchodzą dużo lepiej niż np. same płatki a tutaj mam kilka pożywnych produktów w jednym
Nawet ojcu smakowało

jak się nauczysz jeść to będziesz jadł, ja jem za 3 a jak zbijałem to z czasem jadłem 25% tego co wcześniej. Wstań wcześniej, zjedz, dasz radę;) W szkole można normalnie jeść, nie wymyślaj. Chętnie bym takie coś wypił