###DZIENNIK### | BCELTICSPRIDE | ZAPRASZAM ! :-)

Cześć ! w końcu postanowiłem założyć dziennik myślę że ktoś będzie mnie wspierał i zarazem doradzał

Zacząłem od niedzieli czyli 27 listopada planem mam zamiar ćwiczyć, przez najbliższy okres 3 miesięcy

FBW 3x W TYGODNIU

1. Przysiady z hantlami 3x 8-10
2. Wykroki 3x 8-10
3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10
4. Podciąganie na drążku 3x3-4
5. Pompki klasyczne 3x10-12
6. Rozpiętki hantlami 3x10-12
7. Pompki tyłem 2x10
8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10
9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10
10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20

Wzrost 182 cm
Waga 67-8 kg

obwody mam oczywiście zapisane, na koniec wszystko porównam i wrzucę, tak samo zrobię ze zdjęciami po upływie 3 miesięcy, wrzucę i obwody przed i po rozpoczęciu również jak i zdjęcia przed i po


POZDRAWIAM I DZIĘKUJE ZA ZAINTERESOWANIE

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat

Ale teraz też wrzuć zdjecia, podaj diete, napisz cos o sobie ( wiem, ile ćwiczysz itp) myśle ze ćwiczyć tylko 3 miesiace sie nie opłaca

Wklej ankiete, nie zupełnie całą ale jak wygląda dieta, staż itd

Nie mam na tą chwilę aparatu, na którym są zapisane moje zdjęcia... dieta mam staram się stosować 10 wskazówek, zdrowo się odżywiam zero słodyczy, wartościowe jedzenie ;) Ćwiczyć ćwiczę już z 6 miesięcy ale to były treningi typu pompki brzuszki od czasu do czasu ;) uprawiam koszykówkę właśnie pod nią chcę się wzmocnić, boks również jest prywatnie 2x w tyg wiek to 16 lat w grudniu 17 :), nie chodzi mi o ćwiczenia przez 3 miesiące (chodzi o 3 miesiące z tym planem) po tym planuje jakiegoś splita

obwody postaram wczepić jutro

kranczer mu chodzi o to że tym planem 3 miesiące a potem zmieni
powodzenia i uzupełnij resztę

dokładnie thx thx

Dobra, źle zrozumiałem, to czekamy na foty może też masz jakąś siostre ?

kranczer zapomniałeś dodać ładną siostrę

jaką siostre?

Chodź do spamu to ci wyjaśnimy, tu nie piszemy głupot.