SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41976



Witam :D

Bez większych wstępów

Wymiary

waga: 95kg (zalany)
wzrost: 190cm
klata ~111cm
udo: 62.5cm
biceps: 36cm
wokół pępka: 88cm
łydka: 39cm


Cel:

ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy

Trening:

Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B

Push
1. hack przysiady
2. a) wyciskanie na poziomej b) przenoszenie sztangielki
3. wykroki
4. wyciskanie sztangielek skos
5. wyciskanie od czubka głowy
6. prostowanie na wyciągu
7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Pull
1. MC
2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem
3. MC na prostych nogach
4. wiosło sztangielką
5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu)
6. łydki

Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie...


Dieta

Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;)

Zdjęcia

Wiem, że jest tłusto
1.

2.


3.


Nogi dam wieczorem (nie chciało mi się spodni zdejmować )




Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-18 15:09:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
Dużo pracy przed Toą, życze Ci powodzenia i wytrwałości, bede sprawdzał i doradzał:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12279
Powodzenia i zapraszam do mnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10013 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213258
powodzenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3415
powodzenia, na pewno bd zagladal :)

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
no będę wpadał i powadzenia
a takie pytanie czyżbyś miał gino bo tak mi to na zdjęciu wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41976



No to pierwszy trening za mną (push)

Push

Hack przysiady

12 x 55kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 110kg

a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki

a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg
a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg
a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg
a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg

Wypychanie na suwnicy - przy wykrokach odczuwałem dyskomfort w kolanach

12 x 55kg
12 x 90kg
12 x 120kg

Wyciskanie sztangielek skos

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Wyciskanie od czubka głowy

10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Prostowanie na wyciągu

10 x 2 sztabki
10 x 2 sztabki
10 x 2 sztabki
10 x 2 sztabki

a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie sztangielek

a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg
a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg
a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg

RELACJE Z TRENINGU

Hack przysiady - jakoś nie przypadło mi to ćwiczenie - zmienię na przysiady tylne.

Wycisk i przenoszenie - świetne połączenie w moim przypadku, mega pompa. Ruch bardzo wolny i dokładny

Suwnica - lajtowo jak na razie boję się o kolana po kontuzji.

Skos - Ciężar mały ale sponiewierał, tak jak na płaskiej wolne i dokładne ruchy

Wycisk od czubka - barki aż płoną

Prostowanie - pĄpa

składanka na barki - świetne dobicie po wyciskaniu

Ogólnie trening poszedł gładko. Filmików nie mam bo nie było żadnego znajomego na siłce i nie miał kto kręcić...

I fotki nUk



i to:



A tu około treningowa rybka





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-18 18:05:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10013 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213258
git
ciezary jak na Juniora w siadach spore

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9994 Napisanych postów 29503 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 604281
no nogi masz silne bo jak Tomek wspomniał na poczatek ładne cięzary

jak dajesz wpiske napisz czasem dokładniej co zjadłeś będzie łatwiej coś pomóż itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
no tak j/w nogi super mocne
ale ryby mi się nie podobają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3415
porownujac wyniki wyciskow, a przysiadu musze spytac czy wykonujesz pelny zakres ruchu, gdyz wiekszosc ludzi, ktorych treningi nog ostatnio obserwuje wykonuje tzw, polprzysiad, a czasem i tak ciezko to nazwac, technika w przysiadzie jest najwazniejsza, osobiscie polecam schodzenie niemalze do piet, jesli jednak masz problemy ze stawami wystarczy kat prosty ( twg Animal Pack dziala cuda), a rybki wygladaja kuszaco....., nigdy w takiej formie jeszcze nie widzialem :P

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko Oxy Gen WPC 80 - 800g

Następny temat

Robimy wypiski, liczymy kalorie - OBOWIĄZKOWO!!!

Water