###DZIENNIK### bungar/masa

Dzisiaj zrobiłem sobie ten kotkajl, tu przepis na kilka szklanek ja zrobiłem jedną i powiem, że smak naprawdę kozacki chyba lepszy od poprzednich co dawałem przepis, coraz bardziej podoba mi się to picie tych koktajlów
I kto powiedział że zdrowe i pożywne nie może być smaczne
Daje przepis, a jutro postaram się trening zrobic za dnia i wrzucić filmiki w lepszej jakości

- 1 jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

smakowało?

Tak jak wcześniej pisałem smak był bardzo, bardzo dobry aż dziwne, że z takich składników może wyjśc cos tak dobrego, jak jutro zrobię to postaram się dodać fotki :)

Piątek 16.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Ciemne pieczywo z polędwicą z kurczaka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Koktajl masowy + garść orzechów
5 posiłek: Tuńczyk
6 posiłek: Twaróg

Sobota 17.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10

Filmiki z dzisiejszego treningu w lepszej jakości

























Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-17 19:38:15

1. robiac wykroki patrz przed siebie i czasem nie dotykaj kolanem podlogi.
2. w wiosie hantla sprobuj bardziej sie pochylic.

dodales grafike i filmy i od razu lepiej
3.

1. Aha myślałem,że trzeba dotykać tym kolanem podłogi i dotykałem, więc zmienię to
2. Ok postaram się
3. Fajnie, że się spodoba postaram się teraz zawsze robic wypiskę ciekawie, a więc zapraszam

jak dotykasz podlogi cale napiecie z miesni ucieka, plus jeszcze mozesz kolano uszkodzic
wiec trzymaj napiecie caly czas.

tutaj jak ta pani jest ok:




a tutaj masz idealnie pokazane u konkurencji jak nie robic



oby wiecej nagrywali, bo przydaja sie filmiki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-18 12:22:58

a tu masz nasze bo konkurencja nie umie tłumaczyć

Ok dzięki, teraz postaram się robić poprawnie :)