###DZIENNIK### bungar/masa

gdzie tłuszcze
w 3 gdzie węgle i dlaczego nie ma warzyw

Wczoraj jakoś tego zabrakło, postaram się nadrobić:)

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10
Czas ok.50 min

Pierwszy nowy trening ze sprzętem za mną, ogólnie bardzo pozytywnie pompa elegancka
Dzisiaj nie brałem wielkich ciężarów najpierw zacznę od mniejszych a bardziej skupie się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń

Nutka na dziś




Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-06 17:14:09

Wtorek 6.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 bułki z szynką
3 posiłek: Piers z kurczaka + ryż + sałatka
4 posiłek: Banan
5 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo

Chyba wczorajszy trening sie udał, bo dawno nie miałem takich zakwasów (szczególnie w nogach)

znów nie widzę tłuszczy
pieczywo na noc kiepski pomysł

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-07 16:23:52

Tłuszczy, cały czas zapominam kupić tą oliwe z oliwek w ten weekend postaram się. A co do pieczywa na noc się zastosuje bo po prostu nie wiedziałem

Środa 7.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 bułki z serem żółtym
3 posiłek: Jajecznica
4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo
5 posiłek: Garść orzechów
6 posiłek: Tuńczyk


Czwartek 08.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x 2.25 kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x25kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10

Dzisiaj pierwszy trening B, elegancko poszło, nogi znowu wyczerpane po wykrokach, chyba jutro znowu nie będę mógł chodzić w szkole po schodach

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-08 20:50:22

Dodaj do pierwszego posiłku tłuszcz. 2 posiłek do zmiany, 3 w sumie też, jajecznica.. jako przedtreningowy? Twaróg daj na noc zamiast tuńczyka. 5 posiłek totalna tragedia.

Rób 12/10/8 a nie jak Ci pasuję;)

Rano ciężko mi coś dodać, ale się postaram; 2 posiłek w szkole dlatego, wczoraj jak raz jajecznica wypadła zazwyczaj jest pierś albo coś w tym stylu twaróg ostatnio jadłem na noc to się okazało,że na noc pieczywa się nie powinno a bez chlebka ja nie umiem:)
Powtórzenia robie tak jak mam w planie nie jak mi pasuje :)

peepeek wydaje mi się, że w sprawach treningu i diety jesteś "zamknięty" w pewnych kwestiach i mitach. Dlaczego ma robić 12/10/8 skoro stała liczba powtórzeń też jest OK. A co do diety jako juniorzy nie możemy wszystkiego zaplanować różne rzeczy nam wypadają i wpadają