###DZIENNIK### bungar/masa

To jakie mam dodać źródła tłuszczy i białka? Na śniadanie są jajka i brakuje białka, i jakie tłuszcze dodać? 2 posiłek podobny problem, a makaron nie jem często na noc wczoraj jakoś tak wyszło, jestem ekto więc raczej z tym nie będzie problemu

zjedz płatki owsiane, do tego ze dwa jajka/białka jaj + orzechy. 2 posiłek daj chleb razowy + szynka z indyka+ kefir(probiotyk) + ser zółty na przyklad;)

Rano przed szkoła na pewno tyle nie zjem, ledwo co te płatki w siebie wpycham, 2 posiłek do szkoły da się zrobić spróbuje, dzięki za pomoc :)

kwestia nawyku, żołądek się przyzwyczai, powiększy;) prosze

Piątek 23.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Szproty w oleju
4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek: Twaróg

Wczoraj bez mięsa bo pościłem już wczoraj

Ja już właśnie po treningu, bo zaraz trzeba się brać za sprzątanie Potem wrzuce filmiki

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-24 10:09:11

Zobaczę filmy, a przyłóż się do tej michy ;)

Sobota 24.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg)
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10

Trening OK, z samego rana bo potem trzeba pomagać Miche postaram się poprawić po świętach, bo teraz będzie jak wiadomo ciężko, a nie zamierzam sobie odmawiać smakołyków, w końcu to się zdarza raz na rok
A tutaj trochę filmików:

Przysiady




Drążek




Wyciskanie




Barki




Triceps




Biceps




Brzuszki




Wesołych Świąt



Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-24 11:26:41

Sobota 24.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Karp
4 posiłek: Pierogi z grzybami
5 posiłek: Kluski z makiem
6 posiłek: Barszcz czerwony z uszkami

Czyli jedzenie jak w wigilię

Niedziela 25.12.11
1 posiłek: Schab pieczony + sałatka
2 posiłek: Bigos
Dalej nie pamiętam byłem z rodzicami u babci, ale jadłem to co w święta, czyli placki, mięso sałatki

Poniedziałek 26.12.11
Nie ma co dawać wypiski, jedzenie jak to w święta placki, mięso, sałatki, bigos
A zarz trzeba się zabrac za trening

Jak przyjdę to napiszę ci co nieco o technice, ale dobrze, że prowadzisz dalej dziennik