###DZIENNIK### bungar/masa

Jakaś micha jest, ale rewelacji nie ma, nie trenujesz?

Staram się a trening był, sa nawet 3 filmiki zobacz na poprzedniej stronie

Według mnie za wąski rozstaw rąk przy podciąganiu + dużo brakuje do pełnego ruchu.

Piątek 30.12.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Jajecznica
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg

Sobota 31.12.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Jajecznica
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4 posiłek: Sylwester
5 posiłek: Sylwester
Posiłki sylwestrowe, których nie warto wymieniać, jakieś sałatki, placki, kanapki itp
Wczoraj wypadał trening, ale odpuściłem go sobie, bo nie miałem jakoś weny, a wolę w nowym roku wrócić na pełnej ku***

w Sylwka BICEPSU NIE ZROBIŁEŚ? no czekam jak wrócisz Bo się opier!@#$

Oj tam jeden trening raptem
Nie ma opi$%^ się

Niedziela 01.01.12
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
5 posiłek: Twaróg + makaron

Poniedziałek 02.01.12
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Jajecznica
5 posiłek: Twaróg

dzisiaj trening, postaram się wrzucic jakies filmiki

Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20

Trening OK, pompka jest, przerwa zrobiła swoje

Tutaj kilka filmików

Wykroki




Wiosłowanie




Unoszenie w przód




Prostowanie ramienia




Uginanie młotkowe

Wtorek 03.01.12
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg + makaron

Chyba wczoraj dobrze poszedł, bo dzisiaj lekkie zakwasy na klatce,barkach i nogach

przy wioslowaniu lokcie blizej tułowia
i ruch bardziej w tyl niz w gore
przy unoszeniu przodem wystarczy do poziomu barków