###DZIENNIK### Creative

Witam
Mam 15 lat(rocznik 96) i nazywam sie Patryk ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D

staz:
od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d

Z wymiarow znam tylko biceps
36 cm
Plan:
sroda:
klatka+bic
4xWL
3xSkos hantle
3x rozpietki plasko
______________________
3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21"
3x modlitewnik hantlem
3x mlotki hantlami
+brzuch
Piatek
Plecy,tric,przedramie

3x Wioslo sztanga
3x Drazek
3x MC
3x wioslo hantlem jednoracz
tric:
3x francuz
3x uginanie jednoracz zza glowy hantla
przedramie:
3xuginanie nadgarstka(zwijanie hantla)
Nad/pod chwyt
+brzuch

Niedziela:
nogi+barki
3x siady
3x wykroki
3x uginanie lezac na prasie
3x spiecia na palce stojac/siedzac
barki :
3x wyciskanie hantli
3x unoszenie na boki
3x unoszenie do przodu
4x szrugsy
+brzuch

Osiagi:
wl:78 kg (przed rozpoczeciem treningow 40 xd)
MC; Dokladnie nie wiem bo mam tylko 90+kg na silce i dalbym rade wiecej ;)
siad: strassznie slabe mam nogi -serio-58 kg

Dieta:
Nie mam jakies konkretnej zreszta sami zobaczycie ;)

CEl masa

Cykl:
od tygodnia pure creatine sfd 500g+vasobolon hi tec
20 stycznia wyjazd z kraju na tyg i przerwa we wszystkim ;/






Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 00:35:20

Zdj narazie nie bd bo nie mam kabla usb ;d Ale pod koniec cyklu wrzuce porownanie :)

Dzis klata i bic
Pierwszy raz zrobilem "21" -masakra na samym starcie ;D
Jestem zadowolony z WL poniewaz udalo mi sie zrobiec normlanie serie 12x 58 kg ;d gdzie nie dawno robilem 48 x12 68kg poszlo 5x :D

MIcha(dzis lipa bo nie bylo mnie w domu sporo):
1.owies+jajka+mleko
2.shake z owocow,jogusrrtu,mleka i kostki twarogu(litr pozadnego zarcia xd)

PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D
3.siemniaki,bitki z lopatki,warzywa
4.600 ml mleka (shitman v2 xd) 50g sera,100 g ryzu(brak zakupow a mamusia w pracy ;d)
5.jaja+serek wiejski+kielich oliwy


Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 00:44:02

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 01:06:24

powodzenia

Dzieki ;) wczoraj po silce sparowalem z kolega i rozyebalem kolano jak nie przejdzie do niedzieli trening bd przesuniety

Dzis DNT

dieta
(zaspalem na 2 lekcje )
1.ryz
2.bulki sojowe z salami i serem
3.owsianka+jajecznica
4.makaron+pulpety
5.placki ziemniaczane + shake (50g bialka)
6.serek wiejski +kielich oliwy od co ;D

Suplementacja:
5g mono

Nie zapowiada sie na to zeby kolano mi odpuscilo do niedzieli ;s

Dodaj fotki :)

no tak tylko ze nie mam kabla usb ;d ale dodam ;p

hmm, zobacz jak inni prowadzą dzienniki i prowadź w podobny sposób;)

2 miesiące i już mono ??

nowy_K_D

2 miesiące i już mono ??

2 msc na POWAZNIE


Dzis DT

Dieta :





Trening:
Plegary i trajcepsy

Wioslo sztanga

12x48kg
12x58kg
10x63kg
7x63kg

MC:
12x63kg
12x63kg
12x67kg(lajcik;) )

Wioslo hantlem jednoracz
3x12 20kg

Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^

Fracuz lezac

3x 12 26kg

WL wasko

3x12 38kg

nadgarstek

uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem

3x15 5kg

+brzuch :D


Suplementacja:

10g mono
6kaps vasobolanu


pepek tak moze byc?





Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 19:47:52

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 19:49:20

widze nie pomagacie mi w prowadzeniu ,szkoda ;/

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-14 13:33:08