###Dziennik### Leelum - Masa

Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:)
Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy

O mnie:
Staż od początku czerwca 2011r.
1994rocznik.
Wzrost: 173cm
Waga: 65kg
Klatka: 104 cm Wycisk na płaskiej 65-70kg
Talia : 81cm
Biceps:33cm
przedramię:27cm
łyda:37cm
udo:49cm

http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/

Diety nie posiadam, jem dużo i zdrowo moja waga rośnie a talia stoi w miejscu, do puki widzę efekty nie będę tego za bardzo zmieniał.

Trening: FBW
A.
Przysiad 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wycisk żołnierski 2x10
Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10

B.
Martwy Ciąg 3x10
wyciskanie skos hantle 3x10
drazek 3x10
wyciskanie hantli 2x10
porecze. 2x10

Suplementy:
Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g

Aktualnie, witaminki,omega 3 i za kilka dni rozpoczynam cykl na monohydrate vitalmax 300g oraz beta-alanine activlab

Witam będę wpadał
Daj plecy przed klatkę
Powodzenia

Jest co masować :)
Dokładnie plecy przed klatą.
Z kreatyną bym odpuścił, zacznij się skupić na diecie. Rozpisz dietę bo nie wyglądasz by było ok :)

Będę zaglądał ;) Powodzenia !

powodzenia

Powodzenia

Dieta ? no cóż jestem wstanie pokazać tylko jej jakiś ogólny zarys bez wyliczeń :)

Śniadanie:
Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka

2 śniadanie
Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka

3 posiłek
J/W

4 posiłek
Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki

5 posiłek
Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw

6posiłek
Twaróg + kilka kaps tranu

Jak mam miejsce to między posiłkami podjadam jakieś orzechy czy owoce. Co o porcji, to dosłownie różnie bywa, czasem jestem bardzo głodny a czasem nie mam już miejsca na nic więcej, jest to dość ogólny zarys, często zastępuję potrawy innymi, mam ograniczoną ilość czasu a będąc wyrozumiałym synem nie tworze mamie nowych obowiązków :D
Odkąd skupiłem się na zdrowszym odżywianiu ( jakieś 3 miesiące temu) przybyło mi około 4-5kg nie uważam tego za zły wynik.

Byłem dziś w vitamin shopie i nie dostałem beta-alaniny i się zdenerwowałem

Piszecie żeby odłożyć kreatyne, no dobra ale jakoś się nastawiłem na suplementacje w styczniu i mam pytanie co wy na połaczenie Chela MZB Sport Formula i beta alanine activlab ?


Zmieniony przez - leelum w dniu 2012-01-02 16:04:26

Zmieniony przez - leelum w dniu 2012-01-02 16:05:53

Zmieniony przez - leelum w dniu 2012-01-02 16:29:20

magnez/cynk jak masz braki ok
beta jak najbardziej dobra

Powodzenia !

Nowa fota :D nie umiem pozować



Zamówiłem też beta alanine activlaba, oczekujcie nie długo sprawozdania z działania :D

Zmieniony przez - leelum w dniu 2012-01-03 19:55:46

mrowienie moze byc ciekawym doznaniem