SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1230
Witam. Mam nadzieję, że zakładając ten dziennik będę miał większą motywację pracowania nad sobą.

Wiek:23 lata
Wzrost: 177 cm
Waga: 80 kg

Wymiary:

klatka: 101 cm
pas: 89 cm
biceps: 35 cm

Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z dużymi przerwami. Od 1,5 miesiąca chodzę regularnie 3 razy w tygodniu.

Ponadto biegam. Staram się to robić 3 razy w tygodniu. Dwie trasy krótkie ok. 6-8 km i jedna dłuższa powyżej 10 km. Tutaj będziecie mogli śledzić moje poczynania biegowe.

http://www.endomondo.com/profile/2811260

Jutro idę na siłownie, a wieczorem opiszę jak wygląda moja dieta i trening.
Foty:









you're the best, f*** the rest

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8343 Napisanych postów 150473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189747
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6781 Napisanych postów 26005 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 575477
no to powodzenia i nie zapomnij coś skorbnąc o odżywianiu i treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8343 Napisanych postów 150473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189747
na razie obgadujemy czy moze ten dziennik tutaj zostac bo z lekka 23 letni kon pod juniora nie podchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10141
Ja myślę, że junior to do lat 18 :) Ale czemu nie, dziennik może zostać

Zmieniony przez - Trolo46 w dniu 2011-11-19 13:15:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41976
Mi też się junior z 18 identyfikuję, ale można też interpretować jako juniora na siłowni czyli z małym stażem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie to chyba mówi wszystko on jest juniorem
ale przez ten rok to się chyba trochu o********łeś bo efekty słabe
ale powodzenia i będę kontrolował żeby nie było tego co przez ten rok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1230
Przed założeniem tematu, przeczytałem regulamin i nic tam o wieku nie było. Również w temacie http://www.sfd.pl/$$$NEWS!!!_INFO!!!_DZIENNIKI_TRENINGOWE!!!$$$-t817918.html o wieku nic nie ma. Wypowiedz nowy_K_D na stronie 3 w zupełności rozwiała moje wątpliwości, czy nie jestem za stary żeby założyć dziennik w tym dziale.

you're the best, f*** the rest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
ktoś czyta moje wypowiedzi już cie lubię
a dziennik myśle że zostanie w końcu staż juniorski


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 15:35:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8343 Napisanych postów 150473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189747
ok regulamin zmienilismy, ale z racji tego, ze nie bedziemy robili przeciez cyrkow z dopisywaniem zasad jak mleko sie juz rozlalo, dziennik jak najbardziej moze zostac wrzucaj wypiski
oczywiscie od teraz bedziesz wyjatkiem i mozesz sie uwazac za starszego brata naszej spolecznosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1230
Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem.

Dzień 1

Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem:

Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej.

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (55 kg)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg)
6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg)
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (10kg)

Ponadto dzisiaj zamierzam zrobić brzuch i to wygląda tak:

1. SPINANIE ODWROTNE 3x16 POWTÓRZEŃ
2. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 3x(2X16) POWTÓRZEŃ
3. SPINANIE -STOPY PŁASKO 3x16 POWTÓRZEŃ
4. UNOSZENIE PRZECIWLEGŁEJ RĘKI I NOGI 3x(2x16) POWTÓRZEŃ

Ostatnio dodałem dodatkowe ćwiczenia:

5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ
6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ

W dni wolne od siłowni biegam. Trzy razy w tygodniu. Długość treningu: od 30 minut do 2 godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse.


Jeśli chodzi o dietę:

W kalkulatorze BMR wyszło mi,że:
Współczynnik BMR 1896.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3272.01
Węglowodany 55% 1799.61kcal = 449.9gram
Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram
Tluszcz 30% 981.6kcal = 245.4gram

Ogólnie na razie zaczynam się przestawiać na większą liczbę węgli w mojej diecie. Przeczytałem w jednym z tematów, że żeby spowodować przyrost masy, powinienem przekroczyć o ok 500kcal średnie dzienne zapotrzebowanie. Czyli powinienem jeść ok. 3700 dziennie, a narazie jem 2555kcal. Nie wiem czy tyle w siebie zmieszcze

Załączam diete:







you're the best, f*** the rest

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK###QoooQ

Następny temat

pomocy, popsulem diete.

Whey vit